Page 108 - Buletin JSKM 2021

107

ODL: 8 Tips untuk Pelajar Menangani Stres

•Anggap kelas ODL anda dari rumah seolah-olah anda
menghadiri kelas bersemuka di institusi pengajian tinggi.
Tetapkan Tetapkan masa untuk bangun di awal pagi, mandi dan
Rutin bersiap serta bersarapan pagi. Rutin yang tetap dan
terancang dapat memberikan isyarat kepada otak anda
"sekarang masa saya untuk belajar".
•Mempunyai sempadan fizikal antara kawasan belajar
dan kawasan berehat boleh membantu anda untuk kekal
Ruang Belajar fokus ketika belajar dari rumah. Walaupun kawasan itu
yang Khusus kecil atau dikongsi bersama ahli keluarga, anda boleh
mencari ruang (ada kerusi dan meja) yang tenang
daripada gangguan keluarga atau TV semasa
pembelajaran online berlangsung.

Catat Nota •Mengambil nota semasa kelas dalam talian juga dapat
anda
membantu
membuat
sibuk
dan
tangan
semasa meningkatkan perhatian anda pada kandungan topik
Mendengar yang diajar. Sebaiknya, jauhkan telefon pintar, matikan
Kelas ODL notifikasi mesej dan abaikan sebentar media sosial di
gajet anda untuk mengurangkan gangguan luaran.
•Tetapkan waktu rehat selepas tamat satu sesi kelas untuk
Adakan bangun, meregang badan dan mengalihkan tumpuan
Rutin Aktiviti pada hal lain (5 - 10 minit). Anda boleh berjalan di sekitar
Fizikal bilik, membuat minuman dan melihat ke luar tingkap.
Setiap petang, lakukan aktiviti kecergasan selama 20 - 30
minit sekurang-kurangnya 3 - 5 kali seminggu.

•Tuliskan tugasan yang perlu anda siapkan dalam
seminggu/sebulan dan pecahkan kepada tugasan kecil
Rancang untuk diselesaikan setiap hari. Ini dapat mengelakkan
Tugasan anda berasa stres, lebih realistik, tidak terbeban dan
membantu anda menjadi lebih bermotivasi dan terancang
dalam menyelesaikan assignments mengikut dateline.

•Gunakan masa yang kurang produktif untuk melakukan
Elakkan tugas lain selain pembelajaran. Tetapkan jadual anda agar
Multitasking ianya fokus pada satu perkara setiap masa (iaitu belajar,
letakkan
dan
bersenam)
santai,
rumah,
tugasan
keutamaan.
•Mempunyai waktu sosial dapat memotivasi anda untuk
Adakan terus fokus semasa belajar. Anda boleh menetapkan masa
Masa santai untuk berkomunikasi dengan rakan melalui video
Bersosial call, bermesej di aplikasi WhatsApp serta Telegram,
mengemaskini media sosial dan berinteraksi bersama
keluarga sambil menonton rancangan kegemaran di TV.

Amalkan •Amalkan diet yang seimbang untuk memastikan tubuh
kuat dan sihat. Pilih makanan ringan yang sihat sebagai
Diet Sihat kudapan ketika belajar. Tidur 7-8 jam pada waktu malam
dan Tidur adalah cara yang terbaik untuk membantu anda bangun
Secukupnya dengan rasa segar dan bersemangat untuk memulakan
pembelajaran pada waktu siang.