Page 136 - pdfcoffee.com_407689652-filosofi-teras-pdfdocx-pdf-free

& Assess saja sudah cukup untuk menahan laju emosi jiwa
yang sedang membuncah, karena yang kita lakukan adalah

menginterupsi emosi yang selama ini bablas seperti gerbong
kereta lepas. Dalam Think & Assess, sebenarnya kita
sedang "memisahkan” [detach) diri kita dari sekadar orang
yang terbawa perasaan menjadi "pengamat”/pihak ketiga
yang berkepala dingin. Dicoba deh!

3. RESPOND. Sesudah kita menggunakan nalar, berupaya untuk
rasional dalam mengamati situasi, dan, semoga saat ini, emosi
sudah sedikit turun, barulah kita memikirkan respon apa yang
akan kita berikan. Respon bisa dalam bentuk ucapan atau

tindakan. Karena pemilihan respon
tersebut datang sesudah kita memikirkannya situasinya baik-
baik, diharapkan ucapan dan tindakan respon ini adalah hasil
penggunaan nalar/rasio yang sebaik-baiknya, dengan prinsip

bijak, adil /fair), menahan diri /tidak terbawa perasaan/emosi/,
dan berani /courage).

Kerangka S-T-A-R ini menurut saya bisa dipakai di situasi apa pun.
APA-PUN. Tidak ada situasi yang terlalu berat sampai kita tidak
mampu mengendalikan interpretasi pribadi. Kapan kita tahu kita
harus melakukan S-T-A-R? Begitu kita mendeteksi adanya emosi
negatif dalam setiap situasi yang dihadapi. Sekolah, pacaran, karier,
bisnis, keluarga, jalan raya—rasanya tidak ada skenario hidup apa
pun yang tidak bisa merasakan manfaat kerangka S-T-A-R ini.

Mulai dari keputusan "kecil”, misalnya panik melihat sale sepatu di
mal (interpretasi otomatis yang harus dilawan, "ADUH KAPAN LAGI
ADA SALE SEPERTI INI, WALAUPUN GUE GAK BUTUH SEPATU
KE-200....”), sampai keputusan "besar", misalnya diajak menikah
masih muda, sampai peristiwa hidup yang mengguncang kita,
misalnya PHK atau kematian mendadak keluarga dekat. Memberikan

diri kita kesempatan untuk berpikir rasional hampir selalu lebih baik
dibandingkan dengan terus-menerus membiarkannya ditarik ke sana
sini oleh emosi.

Dalam Discourses, Epictetus berkata, "Jangan biarkan peristiwa yang
ada (di depanmu) menggoyahkan dirimu. Katakanlah (kepada
peristiwa/kejadian itu), 'Tunggu dulu; biarkan saya memeriksamu
sungguh-sungguh. Saya akan mengujimu terlebih dahulu.”’ Bagi saya

ini adalah teknik S-T-A-R di atas. Hampir 2.000 tahun yang lalu