Page 33 - NOOR FARAHIN BINTI ASHARI D20201093962 BUKU LOG KRS

BAB KETIGA

BERJALAN

Jarak Langkah (Ukuran dari tumit ke tumit)

(a) Perlahan dan cepat jalan jaraknya tiap-tiap satu langkah 30 inci;

(b) Panjangkan langkah tiap-tiap satu langkah 33 inci;

(c) Pendekkan langkah tiap-tiap satu langkah 21 inci;

(d) Berlari tiap-tiap satu langkah 40 inci;

Masa Berjalan (Timing Of Marching)

(a) Perlahan jalan langkah 65 langkah dalam satu minit;

(b) Cepat jalan 120 -128 langkah dalam satu minit (Biasa);

(c) Berlari 180 langkah dalam satu minit.

BAHAGIAN 1

BERJALAN DAN BERHENTI DALAM MASA CEPAT JALAN

Cepat jalan

Hukuman :

"Dari kanan/kiri, cepat jalan"

Perbuatan :

Langkah ke hadapan sejauh 30 inci dari tumit ke tumit mulai kaki kanan, dengan

memacakkan tumit ke bumi, lutut lurus serta lenggangkan tangan separas bahu,
tangan kanan ke belakang, jari genggam, ibu jari di bahagian atas menghala ke

hadapan , kedua-dua lengan lurus. Masa berjalan badan tegak, buka dada, serta
pandang ke hadapan 200 meter.

Ingatan :

(a) Lenggang tangan ke belakang semaksima yang boleh.