Page 164 - buku teks Pendidikan_Jasmani_dan_Pendidikan_Kesihatan_Tingkatan_4
P. 164
1 Sebagai jurulatih peribadi, anda perlu merangka program kecergasan untuk seorang lelaki
selama satu minggu. Program latihan fizikal yang dirangka mesti mengandungi aktiviti berikut:
a. Kapasiti aerobik
b. Daya tahan otot
c. Kekuatan otot
d. Fleksibiliti
2 Berdasarkan latihan HIIT (High Intensity Interval Training), namakan senaman berdasarkan
rajah di bawah.
a b
Pendidikan Jasmani
3 Berpandukan situasi di padang sekolah, rangka satu litar latihan fartlek yang merangkumi
aktiviti di bawah.
a. Joging b. Melompat c. Lari pecut
d. Striding e. Berjalan pantas
4 Tabata ialah latihan HIIT paling minimum menggunakan masa. Dengan memilih empat aktiviti
senaman yang sesuai, isi jadual di bawah, seterusnya lakukan tabata bersama-sama rakan
ketika kelas Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan.
Aktiviti Masa Ulangan Set
154
