Page 159 - buku teks Pendidikan_Jasmani_dan_Pendidikan_Kesihatan_Tingkatan_4

Komposisi Badan Prosedur WHR: Kaedah Ukur Lilit

1 Murid berpasangan iaitu seorang sebagai penguji dan seorang sebagai subjek yang diukur.
WHR (Waist to Hip Ratio) merupakan satu kaedah nisbah lilitan pinggang ke pinggul yang diambil 2 Subjek berdiri dalam keadaan tegak.
bagi menentukan komposisi badan berdasarkan carta norma. Ukuran diambil dalam sentimeter. 3 Penguji mengambil ukuran di bahagian lilitan pinggang. Satu sentimeter di atas pusat
Ukuran dibuat di sekeliling bahagian yang sempit antara tulang rusuk dengan pinggul dan dilihat (umbilicus) (seperti dalam rajah), lalu mencatatkannya pada borang skor.
dari pandangan hadapan selepas menghembus nafas. Lilitan pinggul pula dibuat pada bahagian 4 Penguji mengambil ukuran di bahagian lilitan pinggul, lalu mencatatkannya pada
punggung yang bersaiz maksimum apabila dilihat dari bahagian sisi.
borang skor.
Lilitan pinggang (waist circumference, WC) ialah kaedah yang ringkas dan digunakan untuk 5 Pengiraan dibuat berdasarkan kepada formula: pinggang
menggambarkan taburan lemak di bahagian perut (abdominal fat). Kaedah ini sangat berguna pinggul
untuk individu yang mempunyai BMI (body mass index) yang normal dan mempunyai lebih berat
badan. Sesiapa yang mempunyai BMI >35kg.m tidak perlu mengukur WC kerana bacaan BMI Sumber: Junaidy Mohamad Hashim dan Saidil Mazlan Abdul Razak (2017)
2
tidak memberi sebarang kesan kepadanya.
Kaedah ini juga boleh menentukan sama ada individu tersebut mempunyai badan
berbentuk epal atau pear. Lelaki lebih cenderung mempunyai lemak yang banyak di bahagian
perut dipanggil visceral fat berbentuk epal. Lemak ini juga dikenali sebagai obesiti pusat. Bagi
perempuan pula, lemak banyak di kawasan punggung berbanding perut. Bentuk badan seperti
ini dipanggil buah pear.

Pendidikan Jasmani
Pinggang Pinggul Pinggul

Contoh borang skor

Nama:
Pendidikan Jasmani
Kiraan
Bil. Pinggang Pinggul Pinggang (cm) Keputusan
Pinggul (cm)

Lelaki lebih cenderung mempunyai badan Perempuan lebih cenderung mempunyai
berbentuk buah epal badan berbentuk buah pear Norma WHR

Jantina Cemerlang Baik Sederhana Tinggi Sangat tinggi
Info Lelaki < 0.85cm 0.85 – 0.90 0.90 – 0.95 0.95 – 1.00 > 1.00
TAMBAHAN
Kesejahteraan ialah kesihatan optimum dan seimbang yang melibatkan Perempuan < 0.75cm 0.75 – 0.80 0.80 – 0.85 0.85 – 0.90 > 0.90
aspek fizikal, emosi, intelek, rohaniah, sosial dan persekitaran.
Sumber: Powers dan Dodd (2017)

148 SP: 3.1.5, 4.1.3, 5.1.1, 5.4.1 149