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The Las Vegas Times
          제 777호      라스베가스 타임즈                                 The Las Vegas Times                    08/20/2021(금)~09/02/2021(목)               33
                                                         걷기의 놀라운 효과 7가지


          사람은 평균 하루에 8000보 정도를               간 구부린 상태로 하고 팔은 걷는 리               체질량지수(BMI)는 평균 0.23kg/㎡(          되면서 몸 전체의 신진대사를 높여준
          걷는다. 하지만 대중교통의 발달, 자동              듬에 맞추어 시계추와 같이 어깨를 축               최대 3.3kg/㎡), 복부비만도를 나타내           다. 규칙적으로 걷게 되면 교감 신경
          차 사용 인구의 증가, 바쁜 일상생활               으로 앞뒤로 움직이는 것이 중요하다.               는 허리둘레는 평균 1.5cm 감소했다             과 부교감 신경의 균형이 이루어지고,
          로 인해 우리는 ‘걷는 시간’을 점점 빼                                                고 밝혔다.                            자율 신경 작용이 원활해지면서 스트
          앗기고 있다. 최근 보건복지부 지역사                                                                                    레스를 완화하고 정신적인 안정을 찾
          회 건강조사 결과에 따르면 걷기 실천               걷기의 놀라운 효과 7가지                     4. 노화로 인한 기억장애 개선                 아준다.
          율은 감소, 비만율은 증가 추세인 것
          으로 나타났다.                           1. 우울증 완화 효과                       일반적으로 건강한 성인은 뇌의 해마               7. 골다공증 예방 효과
                                                                                가 1년에 약 1~2% 감소하며 인지증으
          걷기 운동은 가장 쉬우면서도 간단하                미국 오스틴 텍사스대학 연구팀은 걷                로 인한 해마의 축소는 급속도로 진행              골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를
          고, 특별한 장비나 비용이 들지 않으               기가 우울증 완화 효과가 있다는 사실               된다. 미국 피츠버그 대학교 심리학과              아무리 충분하게 복용한다 해도 근
          며 남녀노소 누구에게나 안전한 운동                을 밝혔다. 항우울제를 복용하거나 정               의 커크 에릭슨 박사에 따르면 1년 동             육을 사용하지 않고, 움직이지 않으면
          이다. 하루 30분 이상의 걷기 운동을              규적인 운동을 하지 않는 우울증 환자               안 활발한 걷기 운동을 하면 뇌의 해              먹은 효과를 볼 수 없다. 햇볕도 쬐면
          하면 혈액순환 증가, 심혈관 질환 예               를 대상으로 한 실험에서 30분만 러               마를 키울 수 있으며 기억 기능 개선              서 관절에 무리가 가지 않을 정도로
          방, 호흡기 기능 증진, 스트레스 완화,             닝머신에서 좀 바쁜 걸음으로 걸어도                및 위축 단계에서도 다시 건강한 뇌로  꾸준히 걸으면 다리와 허리의 근력이
          면역기능 증진, 허리와 다리 근력 증               흡연이나 카페인 섭취 혹은 과식 후에  만들 수 있다고 밝혔다.                                  증대되고 뼈의 밀도가 유지된다.
          대, 내장 운동을 증가시켜 체내 노폐               기대되는 우울증 완화에 상응하는 효
          물 배출을 돕는 등 신체를 건강하게                과를 얻을 수 있다고 밝혔다.                   5. 성인병 예방 효과
          해준다.
                                             2. 심장병 예방 효과                       꾸준히 걷기 운동을 하면 혈압을
          하지만 걷기 운동은 바르게 걷는 습                                                   올리는 작용을 하는 호르몬의 분
          관이 중요하며, 바르지 못한 자세로                미국 오레곤 보건과학대학 연구팀에                 비가 억제되어 혈액순환이 원활
          걷거나 신체에 무리가 갈 정도로 운동               따르면 적당한 운동은 혈액순환을 증                해지고 평균 수축기 혈압이 떨어
          하면 허리나 무릎, 발목 관절에 영향               가시키고 심장의 활동을 강화해 심장                졌다는 연구 결과가 있다. 환경부
          을 줄 수 있고 건강에 악영향을 끼칠               의 기능을 개선한다. 또한 꾸준한 걷               산하 국립공원관리공단에 따르
          수 있으므로 주의하는 것이 좋다. 만               기 운동을 통해 심장마비의 위험을                 면 12주간 걷기 프로그램을 운영
          약 신발의 뒷굽을 봤을 때 발뒤꿈치의  37% 정도 예방할 수 있다는 연구 결                           한 결과 혈당은 평균 4mg/㎗, 동
          바깥쪽이 많이 마모된 사람은 8자 걸               과가 있다. 이는 걸으면서 체내 지방               맥경화증의 원인이 되는 중성지
          음을 걷는지 살펴보아야 하고, 뒤꿈치               이 연소하면서 혈액순환이 원활해지                 방은 평균 15mg/㎗가 감소했다
          안쪽이 닳아있다면 안짱걸음을 의심                 기 때문이다.                            고 밝혔다.
          해야 한다.
                                             3. 다이어트 효과                         6. 스트레스 해소 효과
          걸을 때 팔을 흔드는 각도도 중요하
          다. 캘리포니아 스포츠의학 연구소에                15분 이상 걷게 되면 지방이 분해되               걷기 시작하면 몸에 조금씩 열
          따르면 일정 속도의 걷기 운동을 할                어 에너지원으로 쓰인다. 환경부 산하               이 나기 시작하면서 혈액순환이
          때 팔운동을 추가하면 55% 정도의 에              국립공원관리공단에 따르면 12주간                 촉진되는데, 계속 걸을수록 순환
          너지 소비율이 증가한다고 보고했다.                걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균                이 잘 안 되던 말초까지 혈액순환
          팔꿈치는 ‘L’ 또는 ‘V’자 모양으로 약            주 2∼3회 이상 약 12km를 걸었을 때  이 되고 몸속의 노폐물들이 제거



                                                                                                                  (주)골드워터


                                                                                                        702-757-8535
                                                                     ӵՖೠ




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                                                                      ୒੿
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                                                        E-NEWS: www.koreanlasvegastimes.com
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