Page 75 - นาวิกศาสตร์ กุมภาพันธ์ ๒๕๖๒
P. 75
สุขภาพนาวีี
เรือตรีหญิง อภิธันย์ แก่นเสน
รู้จักกับไขมันดี HDL พร้อมวิธีเลือกกินอาหาร
อย่างถูกต้อง
ี
ี
ี
่
ี
พฤติกรรมการใช้ชีวตทผิดล้วนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เป็นอย่างมาก โดยเฉพาะนิสัยท่ชอบกินอาหารท่ม ไขมันสูง
ิ
ิ
�
ี
่
็
ี
่
ั
่
ึ
่
่
ั
ั
่
ิ
ขาดการออกกาลงกาย เปนสงหนงททาใหรางกายเตมไปดวย ไขมนไมด ซงจะน�าไปสโรคหวใจ โรคความดนโลหต และโรคมะเรง
็
็
�
ึ
ั
้
ู
้
่
ี
ี
บทความน้จึงมีวิธีกาจัด ไขมันไม่ด ออกจากร่างกาย พร้อมวิธีเพ่ม ไขมันด ด้วยการเลือกกินอาหารอย่างถูกต้องมาฝากกันค่ะ
�
ิ
ี
ึ
ื
ี
ี
�
เอ็ชดีแอล (HDL) เป็นคลอเรสเตอรอล ชนิดหน่ง ท่ม ี น้จะช่วยทาความสะอาดหลอดเลือดให้มีความเรียบล่นแต่
ี
ี
�
ประโยชน์ต่อร่างกาย จัดว่าเป็นไขมัน ท่จะช่วยทาหน้าท ี ่ ถ้าหากเรามีคลอเรสเตอรอลไขมันไม่ด อยู่ในร่างกายปริมาณมาก
ี
�
ในการขจัดคลอเรสเตอรอล หรือไขมันไม่ด ท่เกาะอยู่ตาม ก็จะทาให้หลอดเลือดเต็มไปด้วยไขมัน ผนังหลอดเลือดไม่เรียบ
ี
ื
�
หลอดเลือดเพ่อนามาทาลายท่ตับ จึงทาให้เรามีระดับ ขรุขระและยังเพ่มความเส่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือด
ี
ิ
�
�
ี
ไขมันดี (HDL) ที่สูงซึ่งช่วยป้องกันโรคร้ายได้หลายอย่าง อุดตันตามมาด้วย
วิธีเพิ่มไขมันชนิดดี (HDL) ๒. การไม่สูบบุหร เพราะในบหร่น้นเต็มไปด้วยสารเคม ี
ี
ี
่
ุ
ั
�
ี
๑. รับประทานไข่เป็นประจา จากการศึกษาวิจัยของ ตัวร้ายหลายชนิด ท่จะช่วยทาให้การไหลเวียนของเลือดมีปัญหา
�
มหาวิทยาลัยมหิดล พบว่าการรับประทานไข่วันละ ๑ ฟอง นอกจากการไม่สูบบุหร่แล้ว ยังต้องพยายามหลีกเล่ยง
ี
ี
�
ในกลุ่มอาสาสมัครที่มีสุขภาพด พบว่าไข่จะทาให้ระดับ LDL การสูดดมควันบุหรี่เข้าไปด้วย โดยควรอยู่ให้ไกลจากคน
ี
ี
่
ั
่
ิ
ี
่
ึ
่
ู
ุ
ี
ิ
ุ
ู
่
หรือคลอเรสเตอรอล ไขมันไม่ดีในร่างกายลดลงแถมยังช่วย ทสบบหร ซงการเลกสบบหรจะชวยเพมระดบคลอเรสเตอรอล
่
ี
ึ
เพ่มระดับไขมันดีอย่าง HDL ซ่งคลอเรสเตอรอลชนิดด ี ชนิดดให้กับร่างกายได้มากขึ้นถึงร้อยละ ๑๐
ิ
นาวิกศาสตร์ ปีที่ ๑๐๒ เล่มที่ ๒ ประจำ�เดือน กุมภ�พันธ์ ๒๕๖๒ 73
