Page 77 - นาวิกศาสตร์ เดือน พฤศจิกายน ๒๕๖๑

เพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจท�าให้
ั
เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัว หรือ สายตาส้นได้ ทางที่ด ี
ควรพักผ่อนสายตา และควรบริหารดวงตาของเราด้วย เช่น
การกระพริบตา กลอกตาไปมา เพื่อป้องกันตาแห้ง หรือ
ี
ู่
มองไปยังวัตถุท่อยไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้
และถ้าลดโซเชียลลงบ้าง จะท�าให้ไม่ต้องเครียดจากการ
ื
เสพข่าว ท�าให้สุขภาพตาเเละสุขภาพจิตดีขึ้น ๕. พักผ่อนให้เพียงพอ เม่อทากิจวัตรในแต่ละวันเสร็จ
�
ี
๔. การออกก�าลังกาย การออกก�าลังกายนอกจากจะได ้ เรียบร้อยแล้ว การพักผ่อนท่ดีท่สุด คือ การนอนหลับ
ี
ี
สุขภาพท่ดีแลัว เพราะอวัยวะภายในร่างกายจะทางานได้ เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ควรนอน
�
อย่างมีประสิทธิภาพ ยังท�าให้เรามีภูมิต้านทาน ห่างไกล ให้ครบ ๘ ชั่วโมงต่อวัน และนอนให้เป็นเวลา เพราะหาก
ี
็
ุ
ั
ื
ั
โรคภยสขภาพจตกดตามไปด้วย ควรออกกาลงกาย นอนดึกเกินไป ร่างกายอาจเหน่อยล้าได้ อีกท้งยัง
�
ั
ิ
ี
ิ
ี
ี
�
ั
ี
อย่างน้อยวนละ ๓๐ นาท หลังเลิกงาน ลองเดินออกกาลังกาย มผลเสยตามมา เช่น มีร้วรอยบนใบหน้า เส่ยงต่อโรคภัย
ึ
้
่
ื
ี
ั
ที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน หรือวิ่ง เต้นแอโรบิค กิจกรรม ต่าง ๆ ทางทดควรพกผ่อนให้เพยงพอ เมอตนขนมา
่
ี
ื
ี
่
ื
ั
�
ี
ั
้
ี
เหล่าน ล้วนทาให้ร่างกายมีสุขภาพท่ดีท้งน้น แต่หากใคร รับวันใหม่ ร่างกายจะได้สดช่นท้งวัน สุขภาพร่างกายจะ
ั
ี
�
�
�
ไม่มีเวลาออกกาลังกายจริง ๆ การทางานบ้าน ก็อาจจะช่วยได้ ดีตามไปด้วย เห็นไหม แค่วิธีง่าย ๆ แค่น้สามารถทาให้คุณ
�
ี
เหมือนกัน เช่น ทาสวน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ มีสุขภาพท่ดีข้นอาจจะต้องใช้ความพยายามสักหน่อย
ึ
�
ถือเป็นการออกกาลังกายไปในตัว ท้งยังทาให้บ้านและ อาจรู้สึกฝืนตัวเองสักนิดในช่วงแรก แต่รับรองได้เลยว่า
�
ั
รถสะอาดอีกด้วย ความพยายามไม่ศูนย์เปล่าแน่นอนค่ะ
ที่มา
https://www.krungsri.com/bank/th/plearn-plearn/๕-things-you-must-try-for-healthy-living.html
http://theworldmedicalcenter.com/th/new_site/health_article/detail/?page83%E0%B8%88-electrocardiography-ekg
http://pa-56436002029.blogspot.com/p/blog-page_40.html
นาวิกศาสตร์ ปีที่ ๑๐๑ เล่มที่ ๑๑ ประจำ�เดือน พฤศจิก�ยน ๒๕๖๑ 75