Page 75 - นาวิกศาสตร์ ธันวาคม ๒๕๖๑

็
้
ึ
ี
ุ
้
่
ุ
มากมายท่เขาอาจจะเผชิญปัญหาเดียวกันกับเราหรือ คณเขมแขงขนตางหาก และกจะทาใหสขภาพจตใจ
ิ
็
ำ
้
่
้
ำ
ั
ร้ายแรงกว่าเราอยูก็ได ดังน้นการจะทาให้จิตใจเรา ของคุณดีขึ้นอีกด้วย
ไม่ห่อเห่ยว ก็คือการรักตัวเองให้มาก ๆ และร้จักให้กาลังใจ ๕. ห�เวล�ว�งไปเท่ยวพักผ่อน หากมีเวลาว่างหรือ
่
ี
ำ
ี
ู
ำ
ี
ิ
่
ึ
ิ
ตัวเอง ต่อส้กับส่งท่เกิดข้น เพราะทุกปัญหาย่อมม ี วันหยุด แนะนาว่าควรออกไปพบเจอกับส่งใหม ๆ บ้าง
ู
ี
ื
้
ทางออกเสมอ วิธีน้เป็นการให้เวลากับตัวเองเพ่อให้ไดผ่อนคลาย
ี
้
่
ำ
๔. ปลดปล่อย ระบ�ยอ�รมณ์ออกม�บ�ง ความเครียดจากการทางาน หรือจากเร่องแย ท่เจอมา
ื
ั
ั
์
บางคร้งการเก็บสะสมแต่ละเร่องท่เราเจอมารวมกัน ตลอดทงสปดาห เคยมีคนพูดว่าอกหักต้องไปทะเล
ี
้
ื
ั
ี
ี
ก็อาจจะทาให้ความอดทนท่มีขีดจากัดมันหมดลง ไปเท่ยวกับเพ่อนสนุกท่สุดก็ทะเล อยากโรแมนติก
ื
ำ
ี
ำ
ี
ั
ดังน้นทางออกท่ดีท่สุดอันดับแรกคือควรปล่อยวางก่อน ก็ต้องพาแฟนไปเท่ยวทะเล ฉะน้นหากมีเวลาว่างควรพา
ี
ั
ี
ี
่
ิ
็
้
ื
่
ี
่
ื
และไมคิดเลกคิดนอย หากเจอเรองท่ตัวเราเองคิดวา ตวเองไปช่นชมกับธรรมชาต ทะเลท่กว้างสุดลูกหูลูกตา
ั
ี
ี
แย่ท่สุดแล้วเท่าท่เคยเจอมา ให้ปลดปล่อยและระบาย ขุนเขา นำา้ตก หรือให้เวลากับตัวเองโดยการไปฝึกสมาธิ
ื
ี
ี
ออกมาบ้าง หาเพ่อนหรือใครสักคนในครอบครัวท่ปรึกษาได ้ ก็ได้เหมือนกัน จะช่วยให้เรามีสุขภาพจิตท่สงบและ
ื
แล้วพูดเร่องราวท่อึดอัดใจออกไปเลย เพ่อเป็นการลด แข็งแรงขึ้นได้
ื
ี
ความเครยดจากตวเอง การระบายอารมณดวยการรองไห ้
ี
์
ั
้
้
้
ไม่ได้บ่งบอกว่าคุณเป็นคนข้แพ แต่กลับจะช่วยให ้
ี
ท่มา : https://img.kapook.com/u/2015/wanchalerm/Health_05_58/
ี
Health_280558_4.jpg
http://suksomdul.com/wp-content/uploads/2017/12/1304-mediation.jpg
นาวิกศาสตร์ ปีที่ ๑๐๑ เล่มที่ ๑๒ ประจำ�เดือน ธันว�คม ๒๕๖๑ 73
���������� ��������� �.�.61.indd 73 20/12/61 11:04