Page 74 - นาวิกศาสตร์ ธันวาคม ๒๕๖๑
P. 74
สุขภาพนาวีี
เรือตรีหญิง อภิธันย์ แก่นเสน
สุขภาพจิต
จากผลสำารวจของ กรมสุขภาพจิต พบคนในกรุงเทพมหานคร ช่วงอายุระหว่าง ๑๘ ปีขึ้นไป ร้อยละ ๑๑ มีปัญหา
ด้านสุขภาพจิตและป่วยจิตเวช มากถึง ๕ แสนคน โดยส่วนใหญ่ให้เหตุผลว่า มาจากปมสภาพแวดล้อมหนาแน่น ก่อให้เกิด
มลพิษทางอากาศ รวมถึงกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำาวัน การเดินทาง และทำาให้มีความเครียดสะสม นี่คือวิธีการดูแล
สุขภาพจิตใจของตนเองให้แข็งแรง รู้สึกผ่อนคลาย และหายเครียด มาฝากผู้อ่านทุกท่าน จะมีหนทางใดบ้างไปดูกัน
ู
ำ
ี
ึ
๑. ออกกำ�ลังก�ย เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตนเอง ศิลปะความบันเทิงอีกอย่างท่ทาให้เราร้สึกสบายใจข้นได ้
่
ำ
ื
ำ
ั
่
ั
่
ึ
ิ
ุ
้
การออกกาลงกายอยางสมาเสมอ ถอเป็นการสร้างภูมค้มกัน ส่งผลต่อสภาพจิตใจ ช่วยปลอบประโลมเราไดระดบหนง
ั
ำ
ำ
ท่ดีให้กับตนเอง นอกจากจะทาให้ร่างกายของเรา ชนิดท่เรียกว่ามีเพลงเป็นเพ่อนได้เลย ท้งยังช่วยให้ความจา
ื
ี
ี
ึ
แข็งแรงแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพทางจิตใจให้ดีตามไปอีกด้วย เราดีข้น ถ้าเรามีอารมณ์ร่วมในการฟังเพลงแล้วร้อง
ื
ู
ำ
การเคลอนไหวของร่างกายจะทาให้ระบบต่าง ๆ ภายใน ตามไปด้วย ก็จะทาให้เรามีสมาธิอย่กับเน้อเพลงท่อน
่
ำ
ื
ั
ี
็
ร่างกายทางานได้เต็มประสิทธิภาพ และการออกกาลังกาย ต่อ ๆ ไปท่เราจะร้อง ฉะน้นการฟังเพลงถอเปนการลด
ำ
ื
ำ
ี
ยังช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างสบาย เต็มอิ่ม ทั้งช่วยให้เรา ความเครียดจากเรื่องต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดีเลยทเดยว
ี
รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่นแจ่มใส ๓. สร�งกำ�ลังใจให้กับตนเอง ไม่มีใครจะรักเรา
้
้
่
้
๒. ฟังเพลงผ่อนคล�ยสมอง การหาเพลง ไดเทากบตวเราเอง ฉะนนการสรางและใหกาลงใจ
ำ
้
้
ั
ั
ั
ั
ี
ู
ี
ื
ิ
สักเพลงท่เราช่นชอบฟังแล้วร้สึกผ่อนคลายไปกับมัน กับตนเอง ถือเป็นส่งสาคัญท่ทุกคนควรม ไม่ว่าจะเจอ
ำ
ี
ั
ำ
ี
หรือเพลงน้นทาให้เราร้สึกดีข้น ถือเป็นวิธีท่สามารถ อุปสรรคมามากมายแค่ไหน ขอให้คิดไว้เสมอว่า
ู
ึ
ู
ุ
ช่วยให้เราหายเครียด ไม่คิดมากได้ดีวิธีหนึ่ง เพราะเพลงคือ ชีวิตเรายังมีพร่งน ถึงอย่างไรบนโลกใบน้ยังมีผ้คน
ี
ี
้
72 นาวิกศาสตร์ ปีที่ ๑๐๑ เล่มที่ ๑๒ ประจำ�เดือน ธันว�คม ๒๕๖๑
���������� ��������� �.�.61.indd 72 20/12/61 11:04
