Page 93 - PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TING 3 PK_Neat

Fasa Persediaan dan Pegangan Cakera Fasa Pusingan

• Pandang ke arah sasaran.
• Kedudukan tangan memegang cakera
dikilaskan semaksimum dalam keadaan lurus
untuk mendapat daya manakala tangan tidak
dominan mengikut pada arah yang sama.

Fasa Lemparan

• Bersedia dengan bukaan kaki seluas bahu.

• Kedudukan kaki tidak dominan diluruskan dan fleksi sedikit kaki • Dapatkan daya semaksimum yang boleh untuk
dominan. Berat badan dipindahkan ke kaki tidak dominan. membuat lemparan.
• Cakera dipegang di tapak tangan dominan. Ibu jari tangan diletakkan • Kedudukan badan dicondongkan ke belakang.
di atas muka cakera dan jari-jari lain diregangkan dengan selesa. • Berat badan bersedia untuk dipindahkan ke
hadapan (kiri).
• Pergelangan tangan tidak menyentuh cakera. • Tangan tidak dominan didepakan untuk
PENDIDIKAN JASMANI Fasa Ayunan Awal Fasa Pemulihan • Bersedia untuk melempar cakera. PENDIDIKAN JASMANI
mengimbangkan badan.

• Rendahkan badan dan fleksi kedua-dua lutut.

• Pindahkan berat badan ke kaki dominan.
• Cakera digerakkan menyilang, badan ke • Ikut lajak dan cakera dilepaskan. o
• Sudut pelepasan cakera terbaik ialah 45 .
hadapan dan kaki dominan mengikut arah jam. • Selepas cakera dilepaskan, tangan melempar
• Tangan yang memegang cakera didepakan mengikut arah lemparan (ikut lajak).
lurus manakala tangan tidak dominan • Mata memandang ke arah cakera.
mengimbangi badan.

S.P: 1.8.3, 2.8.4, 5.1.2, 5.1.3, 5.5.2 S.P: 1.8.3, 2.8.4, 5.1.2, 5.1.3, 5.5.2

84 85