Page 18 - wizz air 2016_tordeles-VÉGELEGES
P. 18
Jó tanácsok a rajt elôtti Tips for the days before
és utáni idôszakra the race and for the race
A verseny elôtti napokon: The days before the race:
• Az utolsó három nap jöhet a megszokottnál • You can eat more food high in carbohydrates
több szénhidrát az étkezések során. during the last three days before the race. It
• Többször kevesebbet, mint ritkán és sokat is better to eat small amounts several times a
day than eating huge meals less frequently.
érdemes enni! • Don’t do things at the expense of your
• Az alvásidőt ezekben a napokban ne sleeping time these days.
• Don’t run two days before the race.
használjuk fel más tevékenységekre! • Jog an easy 2-3 km on the day before the
• Két nappal a verseny előtt nincs edzés! race.
• A verseny előtti napon legyen 2-3 km
The hours before the race:
átmozgatás, könnyű tempóban futás! • Eat what you usually have
for breakfast! Avoid trying
A verseny elôtti órákban: anything new.
• Fogyaszd a megszokott reggelit! • Arrive at the race center
in time.
Semmi újítás! • Go to the toilet, several
• Érkezz időben a versenyközpontba!
• A mellékhelyiséget látogasd meg, akár times, if necessary. There will be
enough toilets, don’t use the trees
többször is! (Lesz elég, a fák, bokrok nem erre and bushes for this.
valók!)
• Fogyassz 1-2 dl vizet vagy frissítő italt • Drink 1-2 dl water or some
félórával a rajt előtt is, különösen hőség refreshing beverage 30 minutes before
esetén! the start, especially in the heat.
• Mielőtt belépnél a megfelelő • Before entering the zone assigned
rajtzónába, melegíts be! Számtalan to you, warm up! There are several
módja van ennek, például ways of doing this, for example you can jog,
lehet kocogni, helyben futni run in one place for 5-10 minutes, warm up
5-10 percig, karokat, lábakat your arms and legs by doing some circles.
bemelegíteni körkörös Then get into your zone – make sure your
mozgással. Aztán be a muscles won’t get stiff! Jump up and down
rajtzónába – itt figyelj oda, to the rhythm of the music, listen to the
hogy ne merevedj le! speaker on the stage, he will make you
A zene ütemére szabad ám move.
ugrálni, figyeld a szpíkert a • If it is cool, wear a sweatshirt which you can
színpadon, ő is megmozgat! take off and hand over to a friend outside
• Ha hűvös van, s megoldható, the zone. Don’t wear it during the race! If it
legyen rajtad valami felső, is very windy, you can put on a thin plastic
amit lekaphatsz, s odaadhatsz bag or a rubish bag until the start.
egy ismerősnek a kordonon (But don’t throw it away in a way that
kívülre. Ne maradjon rajtad! the others standing behind you would
Megoldás lehet, ha nagyon fall down!) If you are sick or have
szeles az idő, hogy a rajtig rajtad fever, don’t run in the race even if you
van egy vékony zacskó, vagy have prepared a lot for it! There will
kukás zsák. (Arra figyelj, hogy ne be other races.
úgy dobd el, hogy a mögötted
állók bukjanak fel rajta!)
• Lázasan, betegen a hosszú,
nehéz felkészülési idő ellenére
sem szabad rajthoz állni! Lesz
még verseny!
18 WWW.FUTANET.HU
