Page 19 - wizz air 2016_tordeles-VÉGELEGES
P. 19
Amikor eldördül a rajtpisztoly: When the starting gun fires:
• A cél a távot teljesíteni, saját, egyenletes • Aim to finish and try to keep an even pace
sebességgel! throughout the race.
• Kezdésnél nem rohanunk a tömeggel, mert • Don’t start too fast with the crowd! If your
a korai gyors tempó túlzott bomlástermékeit pace is too fast early in the race, you have to
végig kell cipelni! deal with the accumulation of waste products
• Ha szerencséd van, s jól edzettél, a tested until the finish line.
ráállt egyfajta ütemre. Ne lepődj meg: az • If you are lucky and properly trained, your
első 1-2 kilométeren mégis gyengébb lehet a body is used to a certain rhythm. Don’t
részidőd, pedig úgy érzed, ugyanúgy futottál, be surprised: your split time in the first 1-2
mint edzéseken. Ez annak tudható be, hogy a kilometres might be slower even though you
kezdeti tumultusban lehet, hogy kerülgetni kell feel you have been running at the same pace
a többieket. (Ennek megelőzését is szolgálják as in trainings. It is due to the fact that you
például a rajtzónák.) might have to weave around other runners
if there is a crowd at the start of the race
A verseny során: (there are zones in order to prevent this).
• A helyes tempót segítenek tartani az
During the race:
iramfutók. Ha kis késésben vagytok a tervhez • Don’t forget to drink as soon as you can, and
képest, akkor is óvatosan fognak gyorsítani,
nem hirtelen. Bízd magad rájuk, ha nem vagy small portions if possible – even if you don’t
egészen biztos magadban! feel thirsty! Make it part of your daily routine,
• Ne felejts el inni minél hamarabb, s ha lehet, it comes in handy during the race if you are
kis adagokban – akkor is, ha nem érzel used to drinking every 4 kilometres or every
szomjúságot! Ehhez jó, ha a mindennapokban 20 minutes.
is hozzászoktatod magad, jól jön a • Then start fuelling as well. Eat and drink
verseny alatt is, ha megszoktad, hogy 4 whatever you are used to, don’t try anything
kilométerenként vagy 20 percenként iszol. new, don’t experiment – a quarter of a
• Aztán el kell kezdeni az energiabevitelt
is. Csak olyat egyél vagy igyál, amit banana works wonders
megszoktál, semmi új, semmi during the first 40
kísérletezgetés – de egy negyed minutes. If it worked
banán csodákra képes az első in trainings, you
negyven percben. Ha edzéseken can rotate from
bevált, lehet kombinálni: egyszer eating solid
szilárd, egyszer folyékony táplálék to eating gel
(pl. gél). fuels.
• Néhány gyaloglólépés • Walking
is belefér. (Az első a few
félmaratonistáknál steps is ok
különösen.) A holtpont (especially
szinte minden for first
versenyzőt elér time half-
15 km lefutása marathoners).
után. Van, akit
többször is. Kis Nearly all participants hit the
lazítással vagy wall after running 15 kms,
önfegyelemmel ott some of them several times.
lehet hagyni az út szélén! If you take it easy and stay
concentrated, you can get
over it!
WWW.RUNINBUDAPEST.COM 19
