Page 17 - Microsoft Word - คำนำ-สารบัญ.doc
P. 17
11
ู
วธีการวางแผนดแลสุขภาพ
ิ
ั
้
ู
่
การวางแผนการดแลสุขภาพ อวยวะตางๆของร่างกายคนเราล้วนมีหนาทีสําคัญและทํางานประสาน
่
ํ
ั
ั
ึ
ั
่
ู
่
็
สอดคล้องกนอยตลอดเวลา หากอวยวะใดอวยวะหนงชารุดหรือไม่อาจทําหนาทีไดกจะส่งผลกระทบกบส่วน
ั
้
้
่
่
้
ู
่
ื
์
ู
อนๆ ของร่างกายดวย เราจึงควรทีจะดแลรกษาใหร่างกายมีความสมบรณ ปราศจากโรคภยไข้เจ็บและความทุ
ั
้
ั
ั
่
้
ู
้
่
ี
่
ู
ั
ั
็
ั
พลภาพตางๆ ซึงกคือการดแลรกษาสุขภาพของเรานนเอง การดแลรกษาสุขภาพน ทําไดดงน ี ้
ั
1. การรบประทานอาหาร ควรรบประทานอาหารทถูกสุขลักษณะ มีความสะอาดและสารอาหาร
่
ั
ี
สมบรณ์ ครบถ้วนและเหมาะสมกับวย
ู
ั
่
้
ั
ํ
ํ
็
2. การออกกาลังกาย ควรจดระยะเวลาออกกาลังกายแตละวนเปนประจํา อยางนอยวนละ 30 นาที
ั
่
ั
ิ
ั
ั
ํ
่
และใชวธออกกาลังกายทีเหมาะสมกบสภาพร่างกายแตละวย
่
้
ี
ี
่
ั
ั
3. การพกผ่อน ควรพกผ่อนให้เพยงพอในแตละวนในสถานทีทีถูกสุขลักษณะ
ั
่
่
4. การตรวจสุขภาพ ควรวางแผนตรวจสุขภาพตามระยะทีเหมาะสม เชน การตรวจฟน ทุกๆ 6 เดอน
่
ื
่
ั
่
้
่
ุ
้
ิ
้
้
่
้
เปนตน ผูทีมีอายเกนกวา 40 ป ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพทัวไปอยางนอย ปละ 1 ครัง เพอใหทราบสุขภาพ
ื
็
ี
ี
่
่
ู
่
ของร่างกายและสามารถดแลรักษาส่วนทีบกพร่องอยางทันท่วงที
่
ู
การวางแผนดสุขภาพของตนเองและบคคลในครอบครัว
ุ
ุ
็
ิ
่
่
ู
่
การวางแผนดแลสุขภาพตนเองและบคคลในครอบครัว เปนเรืองทีมีคุณค่าอยางยงเพราะนอกจากจะ
่
ิ
ั
็
ุ
ื
่
่
ุ
ู
เปนสิงทีชวยกระตนใหตวของเราเองและบคคลในครอบครัวเกดความกระตอรือร้นในการดแลสุขภาพแลวยง
่
้
้
้
ั
่
่
เปนสิงทีชวยใหเกดสัมพนธภาพอนดระหวางสมาชกทุกคนในครอบครัวเกดความรกในครอบครัวซึงจะชวย
้
ั
ิ
ี
ั
ิ
่
ั
็
่
ิ
่
่
้
่
่
ี
่
ิ
แกปญหาตาง ๆ ไดอยางด อนจะนาไปสูการมีคุณภาพชวตทีดในอนาคต
ี
ั
ั
ี
ํ
้
่
คุณค่าของการวางแผนดแลสุขภาพของตนเองและครอบครัว
ู
ั
ั
้
่
ี
ี
ิ
่
่
ิ
คําวา “สุขภาพด” ในแตละคนนนอาจแตกตางกนออกไปตามแตสภาวะสังคม หรือรูปแบบของวถีชวต
่
้
้
่
่
ั
้
ทีแตกตางกนแตโดยรวมแล้วสุขภาพดอยางนอยจะตองหมายถึง ความสมบรณ์ของทังร่างกายและจตใจ
่
่
ิ
ี
ู
ซึงสิงทีเกดขึนนจะเกดไดเนองจากการดแลเอาใจใส่ระบบตางๆ ทีสําคัญของร่างกาย การทีจะมีสุขภาพดไดนน
่
่
่
่
ู
ิ
้
่
ี
้
้
้
่
้
่
ื
ิ
ั
ี
ื
ิ
็
ไม่วาจะเปนสุขภาพของตนเองหรอของบคคลในครอบครัว ไม่ใชเปนสิงเกดขึนไดดวยความบงเอญหากแต ่
่
่
ิ
่
ั
้
้
็
้
ุ
่
่
ิ
้
้
จาเปนทีจะตองมีการวางแผนในการดแลสุขภาพล่วงหนาซึงจะชวยใหเกดผลด ดงน ้ ี
้
ู
่
ํ
็
ั
ี
่
ิ
ํ
ิ
1. สามารถทีจะกาหนดวธการ หรือเลือกรปแบบทีเหมาะสมกบการดาเนนชวตของตวเราเองหรือ
ี
ี
ิ
่
ั
ู
ั
ํ
บคคลในครอบครวไดอยางเหมาะสม
่
ั
้
ุ
ํ
ิ
่
้
่
่
2. สามารถทีจะกาหนดชวงเวลาในการดแลสุขภาพไดอยางเหมาะสม อาจจะมีกจกรรมการออกกําลัง
ู
่
กายในชวงเชาหรือในบางครอบครัวอาจจะมีเวลาวางในชวงเยนกอาจจะกาหนดกจกรรมการส่งเสรมสุขภาพ
่
่
ิ
้
็
ํ
็
ิ
ี
ุ
ํ
้
ในชวงเยนกไดหรืออาจจะกาหนดชวงเวลาในการตรวจสุขภาพประจําปของบคคลในครอบครวไดอยาง
ั
่
็
่
็
้
่
เหมาะสม
่
ั
็
่
้
3. เปนการเฝ้าระวงสุขภาพทังของตนเองและบคคลในครอบครัว ไม่ใหปวยดวยโรคตาง ๆ นบวาเปน
ั
ุ
็
่
้
้
่
้
่
การสรางสุขภาพ ซึงจะดกวาการทีจะตองมาซ่อมสุขภาพ หรือการรักษาพยาบาลในภายหลัง
้
ี
่
4. ชวยในการวางแผนเรืองของเศรษฐกจและการเงนในครอบครว เนองจากไม่ตองใชจายเงนไปในการ
่
่
ิ
ิ
ื
ั
่
้
ิ
่
้
รักษาพยาบาล
ิ
5. ส่งเสรมสุขภาพทังของตนเองและบุคคลในครอบครว
ั
้
6. ทําใหคุณภาพชวตทังของตนเองและสมาชกในครอบครวดขึน
้
ิ
ิ
้
ี
้
ี
ั
