Page 13 - PJPK_Thn 5 (EG)

• Boleh mengaplikasi pengetahuan konsep
memanaskan badan dan menyejukkan badan
yang betul semasa melakukan aktiviti fizikal.
4 • Boleh mengaplikasi pengetahuan tentang cara 56, 57, 58
mengira kadar nadi yang betul di bahagian karotid
atau radial sebelum dan selepas melakukan aktiviti
fizikal.

• Boleh merancang aktiviti memanaskan badan
yang khusus dan aktiviti menyejukkan badan
berdasarkan aktiviti fizikal yang dipilih serta
5 melakukannya dengan betul dan tekal. 59
• Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama
dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti Konsep
Kecergasan Fizikal.

• Boleh mengetuai aktiviti memanaskan badan yang
khusus dan aktiviti menyejukkan badan sebelum
dan selepas aktiviti Pendidikan Jasmani.
6 • Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab 59
kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.
• Boleh mempraktikkan pengambilan air minuman
sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti
fizikal.

• Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti
aerobik dan senaman regangan pada sendi.
1 • Boleh mengukur ketinggian dan menimbang berat 61, 62, 64
badan serta merekod pertumbuhan diri dari segi
ketinggian dan berat badan.

• Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti
aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan dan
menyatakan prinsip FITT.
• Boleh melakukan senaman regangan pada sendi-
sendi yang dapat meningkatkan julat pergerakan
(range of motion) dan menamakan otot-otot utama
yang digunakan.
2 • Boleh menyatakan perkaitan antara senaman 61, 62, 63,
64
regangan dengan kelenturan.
10 • Boleh melakukan senaman yang meningkatkan
kekuatan otot dan daya tahan otot serta
menamakan otot utama yang terlibat.
Cergas dan • Boleh membandingkan Indeks Jisim Badan (BMI)
Sihat sendiri dengan norma.
• Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan
3 prinsip FITT untuk meningkatkan kapasiti aerobik, 61, 62
kelenturan, kekuatan otot dan daya tahan otot.

• Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti
aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan dan
memerihal perubahan kadar nadi sebelum, semasa
dan selepas melakukan aktiviti.
4 • Boleh melakukan senaman regangan pada sendi- 61, 62, 63
sendi yang dapat meningkatkan julat pergerakan
dengan lakuan yang betul.
• Boleh melakukan senaman yang meningkatkan
kekuatan otot dan daya tahan otot dengan lakuan
yang betul dalam jangka masa 20 hingga 30 saat.

xi © Penerbitan Pelangi Sdn. Bhd.

00 Rekod.indd 11 29/08/2022 8:06 AM