Page 14 - รพ.สุรินทร์_P1-16_1C_Tun.indd

สุขภาพดีมีสุข

โดย......หญิงกลาง
ใครอยากมีสมองไบร์ทบ้าง ยกมือขึ้น

1. จิบน้ำาบ่อยๆ สมองประกอบด้วยน้ำา 85 % เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำา

หล่อเลี้ยง การขาดน้ำาผลไห้มองส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้า หรือคิดไม่ออก แต่ละวัน
จึงควรดื่มน้ำาบ่อยๆ

2. กินไขมันดี สมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำาเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ

แนะนำาให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำาพวกน้ำามันปลา สารสกัดใบแป๊ะก๊วย ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง

วิตามินรวม น้ำามันพริมโรส

3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้วให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้าวันละ
12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆทำาให้สามารถ

จินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์

4. ใส่ความตั้งใจ การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่ คือ สิ่งที่ต้อง
เกิดระหว่างวัน สมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำาให้ประสบความสำาเร็จในสิ่งต่างๆ

5. หัวเราะ และยิ้มบ่อยๆ ทุกครั้งที่ยิ้ม หรือหัวเราะจะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความ

สุขหลั่งออกมา เท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆทุกวัน การเรียนรู้สิ่งใหม่ทำาให้สมองหลั่งสารโดปามีน ซึ่งสารแห่งการ

เรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้ และสร้างสรรค์ ไปเรื่อยๆ เมื่อมีความสุขก็ทำาให้มีความคิดสร้างสรรค์
7. เขียนบันทึก ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก ทำาให้สมอง

คิดเชิงบวกพร้อมหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำาสมาธิได้ง่าย มีความคิด

สร้างสรรค์
ถ้าเราดูแล และฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม รู้อย่างนี้แล้ว ลองนำาไปฝึกทำาดูนะคะ

เชิญติดตามฟังรายการสุขภาพดีมีสุข ทุกวันอังคาร
เวลา 14.10 - 15.00 น. คลื่น FM 97.5 MHz

สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย (สวท. สุรินทร์)

12 13