Page 68 - PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TAHUN 3

Kira dan Tahan

Anding dan rakan-rakan sedang melakukan regangan statik.
Mereka mengekalkan regangan otot dalam jangka masa

sekurang-kurangnya 10 hingga 15 saat.

Pastikan tiada enjutan
Aktiviti regangan dapat (bouncing) ketika
meningkatkan julat melakukan regangan.
pergerakan (kebebasan sendi Lakukan dengan cara
bergerak) dan membantu yang betul.
memulihkan ketegangan otot.
Sumber: portal myhealth

Sorong papan

Timbang garam

Jangkau melunjur
Lunges

Silang kaki rotasi badan Ekstensi sebelah kaki

Nota Guru
1. Aktiviti regangan statik boleh dilakukan sehingga 30 saat jika dilakukan semasa aktiviti
menyejukkan badan.
60 2. Aktiviti regangan statik boleh dilakukan dengan iringan muzik yang perlahan. 61
3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 5.1.2