Page 10 - SANKI NUTRITION BOOK_ENE_2019
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¿POR DÓNDE COMENZAR?
Alimentos que te ayudan Elige uno de estos snacks saludables
∞ Aceites y grasas saludables. ∞ 1 manzana.
∞ Frutas y verduras. ∞ 1 yogurt natural griego.
∞ Cereales, de preferencia de grano ∞ Verduras picadas con chile y limón
y sus derivados integrales sin azúcar (zanahoria, pepino, apio).
adicionada, y tubérculos. ∞ 1 taza de jícama.
∞ Pescado, aves como pavo, pollo sin ∞ 1 paquete de tostadas de maíz
piel y carne magra. Pueden ser horneadas.
asadas, horneadas o cocidas. ∞ 10 almendras.
∞ 10 mitades de nuez de pecana.
∞ 1 lata o sobre de atún (en agua)
a la mexicana.
∞ 1 huevo duro con sal y pimienta.
∞ 5 rebanadas de pechuga de pavo
con jitomate.
∞ 10 uvas.
∞ 50 g de carne seca.
Las tentaciones, mejor de lejos…
Saca de tu alacena los alimentos ¡Evita estos alimentos!
poco saludables
∞ Dulces. ∞ Máximo 2 g de sal al día.
∞ Papas fritas. ∞ Azúcar refinada.
∞ Refrescos. ∞ Bebidas alcohólicas.
∞ Botanas.
∞ Postres.
∞ Harinas refinadas y procesadas.
¿Tus hábitos alimenticios son saludables?
Indicador de que NO estás comiendo Indicador de que ESTÁS comiendo
adecuadamente adecuadamente
∞ Tu apetito aumenta repentinamente. ∞ Tu apetito aumenta paulatinamente.
∞ Solo quieres comer un alimento ∞ Decides qué comer entre varias
en particular. opciones.
∞ Lo tienes que comer al instante. ∞ No tienes que comer inmediatamente.
∞ Sigues comiendo aún cuando ∞ Paras cuando estás satisfecho.
estás satisfecho. ∞ Te sientes bien cuando terminas.
∞ Sientes culpa por comer.
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