Page 146 - buku teks Pendidikan_Jasmani_dan_Pendidikan_Kesihatan_Tingkatan_4

6 KECERGASAN

UNIT FIZIKAL

BERDASARKAN

KESIHATAN

STANDARD

KANDUNGAN Latihan kettlebell Senaman fleksibiliti Latihan bola segar

Melakukan senaman kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.
Mengukur tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.
Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan Alatan dan bahan
regangan otot
kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.

Mengaplikasikan konsep, prinsip dan strategi dalam pentaksiran kecergasan fizikal.
Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.
Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti.
Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.
Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.
Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan aktiviti fizikal. 1 Bola segar

Pengenalan

omponen kecergasan berasaskan lakuan motor terdiri daripada kuasa
ketangkasan, kepantasan, koordinasi, imbangan dan masa tindak balas.
KKecergasan fizikal yang optimum membolehkan seseorang melakukan
aktiviti seharian tanpa berasa letih dan lesu serta berupaya untuk melakukan 2 Kettlebell
aktiviti kesenggangan. Kemampuan bekerja, belajar dan bersukan serta masih
mampu untuk melakukan kerja-kerja rutin yang lain dan beriadah bersama-
sama keluarga menunjukkan seseorang itu mempunyai tahap kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan yang baik. Komponen kecergasan fizikal berdasarkan
kesihatan boleh melindungi individu daripada ancaman hipokinetik. Komponen
tersebut terdiri daripada kapasiti aerobik, daya tahan otot, kekuatan otot,
fleksibiliti dan komposisi badan.

136 137