Page 153 - buku teks Pendidikan_Jasmani_dan_Pendidikan_Kesihatan_Tingkatan_4

Senaman Fleksibiliti Tarikh capaian: 27 Julai 2019 IMBAS DI SINI IMBAS DI SINI
Senaman Fleksibiliti

Fleksibiliti bermaksud keupayaan otot, sendi, Stretching
tendon dan ligamen membenarkan anggota badan Exercises
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
Selalunya individu yang aktif melakukan aktiviti fizikal Trapezius Sternocleidomastoid 1 Neck Roll 2 Shoulder Stretch 3 Side Reach
mempunyai fleksibiliti yang lebih baik berbanding
mereka yang pasif. Oleh itu, individu perlu melatih Deltoid
tahap fleksibiliti bagi mencapai nilai kesihatan fizikal
yang lebih baik. Pectoralis
major
Fleksibiliti boleh dilatih untuk mencapai tahap
maksimum. Senaman regangan ialah cara terbaik bagi Bicep
meningkatkan fleksibiliti. Terdapat beberapa kaedah
regangan yang dipraktikkan. Antaranya regangan Latissimus
statik, regangan dinamik dan regangan balistik. dorsi
Regangan

Regangan menggunakan momentum, pergerakan otot Gluteus
dan kelajuan pergerakan otot yang aktif membawa maximus
kepada fleksibiliti. Sebelum bersenam atau bersukan,
regangan perlu dilakukan bagi mengurangkan Quadriceps
ketegangan otot dan membolehkan pergerakan Adductor
berlaku pada julat pergerakan maksimum. Otot-otot magnus Pendidikan Jasmani
yang akan diregang ialah trapezius, sternocleidomastoid, Hamstrings
deltoid, latissimus dorsi, quadriceps, gluteus maximus
dan adductor magnus. Gastrocnemius 4 Quadriceps 5 Cross-thigh Hug 6 Indifferent Frog
Pendidikan Jasmani

1 Neck Roll
2 Shoulder Stretch Preskripsi untuk regangan adalah seperti berikut:
3 Side Reach Jenis
4 Quadriceps Frekuensi Intensiti Masa Senaman
5 Cross-thigh Hug Sehingga
Lima kali
6 Indifferent Frog seminggu rasa tidak 10 saat bagi Regangan
dinamik
setiap otot
selesa

Info
Tahukah De Vries dan Housh (1962) mendefinisikan TAMBAHAN
ANDA fleksibiliti sebagai julat pergerakan yang Kelebihan regangan:
mungkin dalam satu sendi atau siri sendi.
1. Mengurangkan ketegangan otot.
Johnson dan Nelson (1986) pula mentafsirnya 2. Mengurangkan rasa sakit otot.
sebagai kebolehan menggerakkan badan dan bahagian- 3. Sebagai aktiviti memanaskan badan
bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan sebelum bersenam atau bersukan.
(strain) kepada artikulasi dan lekatan otot.” 4. Persediaan untuk menyertai pertandingan. Nyatakan jenis-jenis otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti Sumber: Oxford Fencers Club
Sumber: De Vries (2013); Johnson dan Nelson (1986) di atas.

142 SP: 3.1.2, 4.1.1, 4.1.2, 5.1.2, 5.2.2, 5.3.1, 5.4.1 143