Page 156 - buku teks Pendidikan_Jasmani_dan_Pendidikan_Kesihatan_Tingkatan_4

Kekuatan Otot IMBAS DI SINI

Kekuatan otot membawa maksud kemampuan otot 5 Kettlebell Sit Up Kettlebell Swing 1
melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Individu yang mempunyai tahap kekuatan otot Latihan bebanan
kettlebell
yang tinggi boleh mencapai prestasi cemerlang
dalam kerjaya dan sukan. Kekuatan otot dapat
ditingkatkan dengan latihan yang sistematik dalam
bidang kecergasan.
Sumber: Corbin, Welk, Corbin dan Welk (2018) Kettlebell Squat 2

Latihan Bebanan Kettlebell b
a b
Cara Pelaksanaan

Murid akan melakukan aktiviti berikut:
1 Kettlebell Swing (deltoid)
2 Kettlebell Squat (quadriceps dan hamstrings)
3 Kettlebell Bicep Curl (bicep dan tricep) a
4 Kettlebell Chest Press (pectoralis major) Latihan
5 Kettlebell Sit Up (abdominal) Pendidikan Jasmani
Bebanan

Frekuensi Intensiti Masa Jenis Senaman Kettlebell
Pendidikan Jasmani
Tiga kali 8 − 12 kali ulangan bagi Latihan bebanan
seminggu Kettlebell 2 kg satu aktiviti kettlebell a b

4 Kettlebell Chest Press

IMBAS DI SINI

otot
a Kettlebell Bicep Curl 3 Latihan kekuatan
Tarikh capaian:
27 Julai 2019
b Variasi
Ubah suai kettlebell dengan
menggunakan alatan lain seperti
dumbell, barrbell atau botol mineral
berisi air.

146 SP: 3.1.4, 4.1.1, 4.1.2 a b 147