Page 18 - Modul 1 Nutrisi Makanan

kkal. Contoh :

kasus sama dengancontoh dari no 1, maka dapat dihitung
sebagai berikut : KB = 58,5 X 25 kkal = 1462,5 kkal

3) Aktivitas Fisik (AF)

Setiap orang memiliki aktivitas yang berdeba-beda. Aktivitas
tersebut di kategorikan menjadi tiga; ringan, sedang dan berat.

Aktifitas fisik ini dihitung dari total kebutuhan basal. Aktivitas

ringan meliputi; menyetir (10%), mengajar (20%), berjalan (20%),
kerja kantoran (10%), memancing (20%), membaca (10%).

Aktivitas sedang meliputi; kerja rumah tangga (20%), bersepeda

(30%), bowling (20%), berjalan cepat (30%), berkebun (30%).
Aktivitas berat meliputi; aerobik (40%), mendaki (40%), panjat

tebing (50%), bersepeda mendaki (40%), jogging (40%) dan lainnya.

Jika dalam satu hari anda banyak beraktivitas, maka

kebutuhan aktivitas yang diambil adalah aktivitas yang sering

dilakukan setiap harinya. Contoh jika sehari-hari anda
beraktivitas sebagai bahan energi sebagai berikut; Aktivitas = 0,2

X 1462,5 (kebutuhan ) = 292,5 kkal

Koreksi usia
Usia juga mempengaruhikebutuhan kalori sesorang. Semakin

bertambah usia, maka kebutuhan asupan makanannyapun semakin

sedikit.