Page 75 - นาวิกศาสตร์ มิถุนายน ๒๕๖๑

ำ
ี
๓. ข้อเข่าบวม เพราะน้ำาไขข้อมากขึ้นจากการอักเสบ หรือทางเดินท่ขรุขระ เพราะทาให้น้ำาหนักตัวลงไปท ี ่
ิ
ึ
หรือมีก้อนถุงน้ำาในข้อพับเข่า จากเยื่อบุข้อเข่าแตก เข่าเพ่มมากข้น และอาจเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย ควร
ำ
ี
ิ
๔. เข่าคดเข้า เข่าโก่งออก หรือมีกระดูกงอก ทาให ้ ใส่รองเท้าส้นเต้ย (สูงไม่เกิน ๑ น้ว) หรือไม่มีส้นรองเท้า
ข้อผิดรูปร่าง กล้ามเนื้อรอบข้อลีบเล็กลง พื้นรองเท้านุ่มพอสมควร และมีขนาดกระชับพอดี
ำ
๕. ไม้เท้า จะช่วยแบ่งเบาแรงท่กระทาต่อข้อเข่าได้ และ
ี
แนวทางการดูแลรักษา รวมทั้งการแนะนำาให้ผู้ป่วย ช่วยเพิ่มความมั่นคงในการยืน เดิน บางรายอาจใช้ร่ม
ทราบถึงการใช้เข่าที่ถูกต้อง โดยใช้จุกยางอุดปลายร่มเพื่อกันลื่น
๑. ลดอาการปวด และเกร็งของกล้ามเน้อรอบเข่า ๖. ลดน้ำาหนัก เน่องจากเวลายืน เดิน เข่าต้องรับ
ื
ื
ู
ี
โดยใช้ความร้อนประคบ น้ำาหนัก ๓ – ๔ เท่า ของน้ำาหนักตัว ในผ้ท่มีน้ำาหนักตัวมาก
๒. บริหารกล้ามเน้อรอบเข่าให้แข็งแรงอย่างสม่ำาเสมอ เข่ายิ่งต้องรับน้ำาหนักมากกว่าปกติ การลดน้ำาหนัก
ื
เพื่อช่วยลดแรงกระทำาต่อข้อเข่า จะช่วยลดแรงกระทำาต่อข้อเข่าได้มาก
ี
ี
๓. ใช้สนับเข่าในรายท่เข่าเสียความม่นคง สนับเข่า อย่างไรก็ตาม การบรรเทาอาการท่ดีท่สุด คือ
ั
ี
จะช่วยให้ข้อเข่ากระชับ ลดอาการปวด แต่หาก ควบคุมน้ำาหนักไม่ให้อ้วนมากเกินไป ฝึกวินัยการ
ื
ใช้เป็นเวลานานจะพบว่ากล้ามเน้อรอบเข่าลีบ รบประทานอาหาร ควรรบประทานอาหารใหเพยงพอ
ั
ั
้
ี
ั
ี
ื
ื
จากการไม่ไดใช้งาน จึงควรมการบรหารข้อเข่าร่วมดวย ทกครงในมอเชา ลดปรมาณลงมอกลางวน และมือเยน
ุ
้
้
้
ิ
้
ั
้
ิ
้
้
็
อย่างสม่ำาเสมอ ลดปริมาณให้น้อยที่สุด
๔. อิริยาบถต่าง ๆ ที่ไม่เหมาะสม จะเป็นตัวกระตุ้น
ื
ให้เกิดความเส่อมของข้อเข่าเร็วข้น ได้แก่ การน่ง การออกกำาลังกายสำาหรับผู้ที่ผ่าตัดข้อเข่าเสื่อม
ั
ึ
ั
ี
ี
พับเพียบ คุกเข่า ขัดสมาธิ น่งยองๆ ควรหลีกเล่ยง หรือ • การเดินเร็ว หรือข่จักรยานอย่กับท่ข้อมูลทางการ
ี
ู
ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับการดำาเนินชีวิตประจำาวัน แพทย์พบว่า การข่จักรยานมีแรงกระทาน้อยกว่าการเดิน
ำ
ี
• ท่าน่ง ควรน่งบนเก้าอ้สูงระดับเข่า เม่อน่งห้อยขา เพราะทำาให้กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหว และถูกใช้งาน
ี
ั
ั
ั
ื
ั
แล้วฝ่าเท้าจะวางราบกับพ้นพอดี ไม่ควรน่งพับเพียบ ไปประมาณร้อยละ ๗๐ ทำาให้ข้อเข่าไม่สึกหรอ
ื
่
้
่
ำ
น่งขัดสมาธิ น่งคุกเข่า น่งยอง ๆ หรือน่งราบบนพ้น • ในรายทผาตดขอเขาเทยม แนะนาใหเดน
้
ิ
ั
ี
ี
่
ั
ั
ื
ั
ั
เพราะจะทำาให้ผิวข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ออกกำาลังกายรวมถึงวิธีอื่น ๆ ที่ไม่ต้องออกแรงมาก
ึ
ำ
ื
ั
ี
• นอนบนเตียง ท่ความสูงระดับเข่า เม่อน่งห้อยขา • การยืนแกว่งแขน มีผลทาให้กล้ามเน้อแข็งแรงข้น
ื
ท่ขอบเตียงแล้วฝ่าเท้าจะแตะพ้นพอดี ไม่ควรนอนราบ และกระดูกจะมีการพัฒนาควบคู่ไปด้วย
ื
ี
บนพ้น เพราะต้องงอเข่า เวลาจะนอนหรือจะลุกข้น • การว่ายน้ำา เป็นการออกกำาลังกายที่ดี เพราะเข่า
ื
ึ
ทำาให้ผิวข้อเสียดสีกันมากขึ้น ข้อก็จะเสื่อมเร็วขึ้น ไม่ต้องรับน้ำาหนัก แต่ผู้สูงอายุมักไม่ชอบ
• การยืน ควรยืนตรง ขากางออกเล็กน้อย ให้น้ำาหนัก
ตัวลงบนขาท้ง ๒ ข้างเท่า ๆ กัน ไม่ควรยืนเอียงลง
ั
น้ำาหนักตัวบนขาข้างใดข้างหน่ง เพราะจะทาให้เข่า
ึ
ำ
ที่รับน้ำาหนักมากกว่าเกิดอาการปวดได้
ื
ื
• การเดิน ควรเดินบนพ้นราบ ไม่ควรเดินบนพ้น ที่มา : http://www.thaihealth.or.th/NewsHealth.html
ี
ท่ไม่เสมอกัน เช่น บันได ทางลาดเอียงท่ชันมาก สำานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
ี
นาวิกศาสตร์ ปีที่ ๑๐๑ เล่มที่ ๖ มิถุนายน ๒๕๖๑ 73
25-6-61 ���������� ��.�.61.indd 73 25/6/61 09:30