Page 77 - นาวิกศาสตร์ กันยายน ๒๕๖๒
P. 77
�
ี
�
ี
ึ
พฤติกรรมเหล่าน้จะทาให้มีความเส่ยงเป็นโรค ได้ดีข้น ข้อแนะนาคือ เราอาจจะต้องไปเจอแสงแดด
่
ึ
ี
ั
ั
กระดูกพรุนมากกว่าคนท่วไป สาหรับอาการโรคน ้ ี วนหนงประมาณสัก ๑๕ นาท เป็นแดดอ่อน ๆ
�
จะไม่มีอาการอะไรให้เราเห็นเลย อาการของโรค อาจจะเลือกเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้ อย่างน้อย
จะแสดงอาการก็ต่อเมื่อกระดูกหัก วันละ ๑๕ นาที ก็เพียงพอ
�
๓. การออกกาลังกาย การออกกาลังกายให้เหมาะสม
�
กับวัย การออกกาลังกายท่จะช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้
�
ี
ก็ต้องเป็นการออกกาลังกายท่มีนาหนักลงบริเวณ
�
้
ี
�
ิ
ข้อต่อต่าง ๆ เช่น การเดินเร็ว ๆ การว่งเหยาะ ๆ หรือ
ิ
�
การเต้นแอโรบิก สาหรับผู้สูงอายุจะช่วยเพ่มมวลกระดูกได้
ึ
�
ทาให้มวลกระดูกแข็งแรงข้น นอกจากการออกกาลังกาย
�
�
ื
จะช่วยเร่องของมวลกระดูกแล้ว ยังจะช่วยให้กาลังกล้ามเนื้อ
ื
ี
มีสมรรถภาพท่ดี สมรรถภาพของกล้ามเน้อ เส้นเอ็น
ข้อต่อต่าง ๆ จะดีและช่วยป้องกันการพลัดตกหกล้ม
เพราะฉะน้นแล้วการตระหนักถึงโรคน้ การรู้ถึง ได้อีกทางหนึ่ง
ั
ี
ี
ความเส่ยง การย้อนกลับไปมองตัวเองว่าเรามีความเส่ยง
ี
ื
หรือไม่ จากน้นเราถึงจะพิจารณาไปพบแพทย์ เพ่อท ่ ี
ั
�
ี
ี
จะตรวจมวลกระดูก หรือคานวณความเส่ยงท่จะเกิดโรค
กระดูกพรุน
การรักษาโรคกระดูกพรุน ในส่วนการรักษา และ
การดูแลตัวเอง คุณหมอแนะนาว่าโรคกระดูกพรุนเป็นโรค
�
ท่เราต้องรักษา การรักษาก็จะเป็นการรักษาด้วยยา
ี
เพราะฉะน้นการรับประทานยา หรือบางรายจะเลือกใช้วิธ ี
ั
�
ั
ี
ฉีดยารักษาโรคกระดูกพรุน เราก็ควรจะหม่นไปพบแพทย์ กลุ่มผู้ป่วยท่เป็นโรคกระดูกพรุน จะมีข้อจากัดบางอย่าง
ื
อย่างสม�่าเสมอ เช่น อายุเยอะ บางคนมีปัญหาเร่องข้อเข่าเส่อม ข้อสะโพก
ื
�
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ฯลฯ โรคประจาตัว
�
วิธีการดูแลตัวเองเพ่อป้องกันโรคกระดูกพรุน เช่น โรคหัวใจ โรคปอด โรคไต เป็นข้อจากัดในการ
ื
ิ
�
ั
ั
้
ู
้
ื
ื
๑. ระวังเร่องพลัดตกหกล้ม เน่องจากเป็นโรคกระดูกพรุน ออกกาลงกายทงสน ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดแล
�
ั
ื
่
ู
ั
�
ื
ั
ถ้าล้มนิดเดียวอาจจะกระดูกหักได้ เพราะฉะน้นเร่อง ในเรองข้อจากดในการออกกาลงกายของผ้ป่วย
ู
�
ื
การระมัดระวังพลัดตกหกล้มเป็นเร่องสาคัญ เช่น การจัดของ ว่าสามารถทาอะไรได้บ้าง โดยส่วนใหญ่ผ้ป่วยที่
�
�
ี
่
ั
ุ
ู
้
ที่บานให้เป็นระเบียบเรียบร้อย เพื่อป้องกันการหกล้ม เป็นโรคกระดกพรนการออกกาลงกายทเหมาะสม
ิ
๒. แสงแดด เน่องจากแสงแดดจะช่วยให้ร่างกาย กับร่างกายจะช่วยเพ่มมวลกระดูกได้
ื
ิ
ของเราสงเคราะห์วตามนดีได้จากธรรมชาต วิตามินด ี
ั
ิ
ิ
ี
จะช่วยให้แคลเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริมท่เรา ขอขอบคุณ ข้อมูล : อ.นพ.กุลพัชร จุลส�าลี ศัลยแพทย์กระดูก
ู
ั
ื
ู
ึ
รบประทานเข้าไปดดซมเข้าส่ร่างกายไปยงกระแสเลอด และข้อสถาบันการแพทย์จักรีนฤบดินทร์
ั
นาวิกศาสตร์ ปีที่ ๑๐๒ เล่มที่ ๙ ประจำ�เดือน กันย�ยน ๒๕๖๒ 75
