Page 20 - ทบทวนอาหารและสารอาหาร_Neat
P. 20
ธงโภชนาการ
กลุ่มน้ าตาล น้ ามัน เกลือ
ควรรับประทานในปริมาณ
น้อยที่สุดเท่าที่จ าเป็น กลุ่มเนื้อ นม ไข่ ถั่ว
ควรรับประทานในปริมาณที่
พอเหมาะ โดยรับประทาน
เนื้อสัตว์ 6-12 ช้อนต่อวัน
และดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว
กลุ่มผัก - ผลไม้
ควรรับประทานในปริมาณ
รองลงมาโดยรับประทานผัก
4-6 ทัพพีต่อวันและ
รับประทานผลไม้ 3-5 ส่วน
ต่อวัน
กลุ่มข้าว – แป้งควรรับ
ประทานในปริมาณมากที่สุด
โดยรับประทาน 8-12
ทัพพีต่อวัน
