Page 122 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5 KSSM

Program Kecergasan Berdasarkan Keputusan Ujian SEGAK:
Anda Ingin Turunkan Berat Badan?

Program Intervensi
Anda Ingin Turunkan

Berat Badan?

Program Latihan (8-12 minggu)
- Murid boleh melakukan latihan jeda berintensiti sederhana tinggi pada
hari Sabtu, Selasa dan Khamis.

Waktu: 5.00 petang (25 hingga 35 minit) 1
Tempat: Taman Rekreasi
Peralatan: Jam randik, penanda, gym-mat
Ulangan: 3 - 5 set (tambah set apabila sudah adaptasi dengan latihan)

Mulakan latihan dengan aktiviti memanaskan badan dan regangan. Kemudian,
akhiri dengan aktiviti menyejukkan badan dan regangan.

Program Latihan (8-12 minggu)
- Murid boleh memasukkan program latihan kelenturan dalam program
latihan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan
fizikal.
- Lakukan latihan kelenturan 3 hari dalam seminggu, iaitu pada hari Sabtu,
Selasa dan Khamis, selepas melakukan latihan jeda berintensiti sederhana
tinggi.

Waktu: 5.30 petang 2
Tempat: Ruang lapang di luar rumah
Peralatan: Gym-mat, jam randik
Ulangan: 3-5 set untuk setiap aktiviti kelenturan
(tambah set apabila sudah adaptasi dengan latihan)

Boleh dijadikan sebagai aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan latihan
jeda. (Aktiviti memanaskan badan telah dilakukan sebelum latihan jeda).

114
SP 3.1.4, 3.1.7, 3.2.2, 4.1.1, 4.2.2, 5.1.2, 5.2.2