Page 101 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

Lompat Jauh 2 fasa lonjakan Peraturan Asas Acara Lompat Jauh

Peserta hendaklah mematuhi undang-
1. Tapak kaki memijak papan lonjakan undang lompat jauh yang ditetapkan.
Lompat jauh merupakan acara yang memerlukan peserta untuk berlari, melonjak, melayang, • Lompatan dikira gagal jika peserta
melompat dan mendarat sejauh yang boleh di kawasan pendaratan. Dalam acara lompat jauh, dengan tepat. didapati menyentuh kawasan hadapan
otot-otot bahagian kaki perlu diperkuatkan bagi mendapatkan daya lompatan yang jauh. Terdapat 2. Hujung kaki tidak melepasi papan lonjakan dan meninggalkan
tiga gaya dalam acara lompat jauh, iaitu gaya gantung, gaya layar dan gaya kayuh. Ketiga-tiga lebar papan lonjakan. • kesan ke atas plastisin.
Peserta dibenarkan melonjak sebelum
gaya ini melibatkan empat fasa lakuan, iaitu fasa lari landas, fasa lonjakan, fasa layangan dan 3. Tolakan kaki hendaklah kuat dan tiba di papan lonjakan.
fasa mendarat. diluruskan pada saat-saat akhir • Jarak lompatan diukur berdasarkan Olahraga Asas
kesan atau tanda yang terdapat di
fasa-fasa lompat jauh untuk membantu mencapai lonjakan • kawasan mendarat.
yang maksimum.
Ukuran dibuat mengikut jarak di antara
4. Kaki yang bebas hendaklah diayun papan lonjakan dengan kesan atau
1 fasa lari landas tanda yang paling hampir dengan
Olahraga Asas
ke hadapan dengan bahagian lutut papan lonjakan.
1. Murid perlu berlari dengan kepantasan yang terkawal. diangkat tinggi.
2. Jumlah langkah larian berbeza antara setiap individu. Faktor penting ialah jumlah 5. Kedua-dua belah tangan diayun
langkah itu mesti membolehkan murid mencapai kepantasan yang maksimum untuk ke hadapan dan ke atas untuk
menghasilkan lonjakan yang berkesan. membantu mencapai lonjakan
yang maksimum.

Saya mesti pijak
papan lonjakan
dengan tepat.

Saya mesti berlari
dengan pantas untuk
mendapatkan jarak
lompatan yang jauh.

Imbas kod Zappar

Kasut berpaku dan
bertumit plastik digunakan
dalam lompat jauh bagi
memudahkan larian.
• Pakaian yang bersesuaian.
• Peralatan yang selamat.
• Aktiviti dilakukan di kawasan
yang telah disediakan. Trek
larian mestilah rata dan
selamat daripada objek
yang boleh membahayakan
aktiviti.

92 SP: 1.7.2, 2.7.3, 2.7.4, 5.2.1, 5.2.4 93