Page 106 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

merejam Lembing fasa lari landas

Teknik Pegangan Lembing Fasa ini penting bagi menghasilkan kelajuan yang maksimum dan terkawal untuk melakukan
Teknik pegangan lembing merupakan salah satu faktor yang boleh menentukan jarak yang baik rejaman. Fasa ini akan menghasilkan daya bagi mendapatkan jarak rejaman yang lebih jauh.
dalam rejaman lembing. Terdapat tiga teknik pegangan, iaitu gaya Amerika, gaya Finnish dan Aspek-aspek penting yang perlu diberi tumpuan ketika merejam:
gaya Fork. Gambar di bawah menunjukkan teknik-teknik pegangan lembing. Teknik pegangan 1. Pegang lembing pada aras kepala selari dengan permukaan trek.
lembing bergantung kepada keselesaan seseorang. 2. Pandang ke arah kawasan rejaman serta mulakan larian secara terkawal.
3. Tingkatkan kelajuan untuk menghasilkan daya. Olahraga Asas
a b c 4. Tangan yang bebas dibengkokkan dan menyilang badan pada aras muka.

5. Berlari secara lurus diikuti dengan langkah terakhir yang lebih panjang.
6. Lentik badan ke belakang serta berat badan dipindahkan ke kaki belakang.
Olahraga Asas
7. Pada langkah terakhir, tumit kaki hadapan menekan ke trek diikuti dengan menyilang
kaki (cross over).
8. Pindahkan daya dari kaki ke tangan sebelum memasuki fasa rejaman.

Gaya Amerika Gaya Finnish Gaya Fork
fasa lari landas fasa rejaman fasa ikut lajak

Gaya merejam lembing terdiri daripada empat fasa:

fasa persediaan
fasa persediaan

Fasa ini memfokuskan aspek teknik pegangan dan kedudukan
lembing sebelum rejaman dilakukan. Kedudukan lembing yang
sesuai akan memberi kesan kepada jarak rejaman.
Aspek-aspek yang perlu diberi perhatian
semasa merejam:
1. Pilih teknik pegangan yang sesuai serta selesa.
2. Lembing perlu merentasi tapak tangan
yang dominan.
3. Tapak tangan menghadap ke atas.
4. Siku tangan yang memegang lembing
menghadap ke hadapan.
5. Berdiri dalam kedudukan badan yang tegak dan selesa.
6. Lembing dipegang pada paras atas bahu dalam
kedudukan bersudut 40°.
7. Bahagian hadapan lembing disasarkan ke arah
kawasan rejaman.
8. Pandang ke arah kawasan rejaman.

Rejaman – Balingan yang memerlukan 1 2 3
momentum dan tenaga dipindahkan
semasa larian.

98 SP: 1.7.3, 2.7.6, 2.7.7, 5.1.1, 5.1.2, 99
5.2.3, 5.2.4