Page 97 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

Rotasi pinggul Peraturan Lumba Jalan kaki
1. Goyang pinggul dengan betul dapat Undang-undang Lumba Jalan kaki
menghasilkan pergerakan yang
berkesan serta menambah kelajuan. Undang-undang dan peraturan lumba jalan kaki adalah tertakluk kepada undang-undang dan
2. Ketika melangkah, pastikan tapak peraturan yang telah ditetapkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) dan
kaki berada pada kedudukan yang Kesatuan Olahraga Malaysia (KOM). Antara undang-undang dan peraturan lumba jalan kaki adalah
betul dan panjang langkah adalah seperti berikut:
secara maksimum.
3. Daya yang dihasilkan akan 1. Perlumbaan yang berlangsung di trek akan Olahraga Asas
membantu kaki untuk melangkah. diadili oleh enam orang hakim termasuk
4. Bagi mendapatkan rotasi pinggul seorang ketua hakim.
yang efisien, lakukan latihan 2. Kaki belakang tidak boleh meninggalkan trek
Olahraga Asas
berjalan di atas garisan lurus. sehingga tumit kaki depan menyentuh trek.
5. Semasa melakukan latihan ini, 3. Kaki yang menyokong mesti diluruskan
luaskan langkah serta silang kaki dari titik sentuhan dengan trek dan kekal Tiada kesalahan.
kiri dan kaki kanan dengan memijak lurus sehingga badan peserta melepasi kaki
garisan secara berselang-seli. yang menyokong.
Rotasi pinggul. Rotasi pinggul untuk
panjang langkah. 4. Amaran akan diberikan sekiranya teknik jalan
kaki tidak mengikut peraturan.
5. Tiga amaran akan diberi sebelum penyertaan
Kedudukan kaki dan tapak kaki seseorang peserta dibatalkan.
1. Semasa melangkah, tumit kaki
menyentuh tanah terlebih dahulu. 6. Tanda kuning dengan simbol kesalahan akan
Kesalahan jejak
2. Fleksi hujung jari kaki setinggi ditunjukkan sebagai tanda amaran. terapung (floating).
yang mungkin. 7. Tanda merah pula ditunjukkan sebagai penyertaan
3. Kaki perlu lurus semasa menyentuh seseorang peserta dibatalkan.
permukaan trek. 8. Penyertaan akan dibatalkan oleh ketua hakim
4. Buka langkah untuk menghasilkan apabila tiga hakim sependapat tentang cara
jarak bukaan kaki yang luas. berjalan peserta tidak mengikut definisi lumba
5. Kedudukan kaki yang sesuai adalah jalan kaki. Sekiranya pertandingan diadakan
seperti berjalan di atas garisan lurus. di trek, peserta yang dibatalkan mesti segera
6. Kekalkan daya dalam arah yang sama meninggalkan balapan.
untuk meningkatkan kelajuan. Kesalahan
7. Lutut dibengkokkan sedikit ketika membengkok lutut.
tumit mencecah trek.

Info Keselamatan
Ambil perhatian tentang langkah-langkah berikut: Papan bet Papan bet
• Pakai pakaian yang sesuai. kesalahan kesalahan Papan bet Simbol-simbol
Trek – Lorong untuk • Tempat latihan hendaklah selamat. jejak terapung membengkok pembatalan kesalahan dalam
penyertaan.
• Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum
berlumba (balapan). berlatih atau bertanding. (floating). lutut. lumba jalan kaki.

88 SP: 2.7.2, 5.2.3, 5.2.4 89