Page 109 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

fasa rejaman fasa ikut lajak

Fasa ini penting bagi mengekalkan keseimbangan badan serta mengawal kelajuan
Pemindahan daya berlaku dari bahagian kaki ke bahagian tangan. selepas lembing direjam. Hal ini bagi mengekalkan kelajuan larian serta memastikan
Hal ini akan menghasilkan kelajuan yang maksimum ketika rejaman rejaman yang dilakukan tidak dibatalkan kerana memijak atau melepasi garisan
lembing dilakukan. Sudut pelepasan yang sesuai juga turut memberi kawasan lari landas. Antara aspek yang perlu diberi tumpuan ketika merejam:
kesan terhadap jarak rejaman. Aspek-aspek yang perlu diberi tumpuan 1. Sebaik sahaja lembing dilepaskan, langkah setapak ke hadapan dan mendarat
utama ketika melakukan rejaman: dengan sebelah kaki.
1. Lembing berada pada kedudukan bersudut 40°. 2. Imbangkan badan dengan kaki yang sebelah lagi. Olahraga Asas
2. Tumit kaki hadapan menekan ke trek serta badan dikilas ke sisi. 3. Rendahkan badan bagi mengimbang dan menstabilkan kedudukan badan.
3. Kilaskan badan ke sisi dan belakang dengan menggunakan tangan 4. Kawal pergerakan supaya tidak melepasi garisan lengkung bulatan.
bebas dan daya rotasi pinggul. 5. Pandang pergerakan lembing.
Olahraga Asas
4. Lentik badan ke belakang untuk mendapatkan daya.
5. Tolak lembing ke belakang serta tarik ke atas dan ke hadapan
untuk melakukan rejaman.
6. Pindahkan berat badan ke kaki hadapan.
7. Lepaskan lembing pada kedudukan bersudut 40° – 45° dengan
tangan yang lurus ke hadapan.

1 2 1 2

100 101