Page 129 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

UNit
8 kECERgasan

Kecergasan

STANDARD KANDUNGAN
Kecergasan

• Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.
• Melakukan senaman kelenturan dengan lakuan yang betul.
• Melakukan senaman daya tahan dan kekuatan otot dengan lakuan yang betul.
• Melakukan aktiviti yang melibatkan komposisi badan.
• Mengukur tahap kecergasan fizikal murid berdasarkan kesihatan.
• Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan
kapasiti aerobik.
• Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kelenturan.
• Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. fleksi lutut - Menggerakkan
• Mengaplikasikan pengetahuan kecergasan fizikal dan komposisi badan dengan tumit ke arah belakang paha
kecergasan. (rentang 120˚–130˚).
• Mengaplikasikan konsep, prinsip dan strategi dalam pentaksiran kecergasan fizikal. Kapasiti aerobik – Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan
Peti lombol - Peti yang disusun
yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.
• Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan. bertingkat dan digunakan
• Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan Kelenturan – Fleksibiliti. dalam sukan gimnastik.
aktiviti fizikal. Komposisi badan – Lemak badan dalam tubuh.
• Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti fizikal.

• Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan
aktiviti fizikal.
• Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan
aktiviti fizikal.

Kecergasan fizikal merupakan kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa
letih di samping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain. Kecergasan
fizikal terdiri daripada kecergasan fizikal berdasarkan perlakuan motor dan kecergasan
fizikal berdasarkan kesihatan. Topik ini memerihalkan komponen kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan yang terdiri daripada kapasiti aerobik, kelenturan, daya tahan Treadmill. Leg Bench. Dumbel.
otot, kekuatan otot dan komposisi badan.

120 121121
120