Page 134 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

Proprioceptive neuromuscular Facilitation (PnF)

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) merupakan 5 Erector spinae
salah satu cara atau bentuk yang paling berkesan untuk
mengoptimumkan julat pergerakan otot dan sendi (Rate of 1
Movement/ROM). PNF merupakan cara atau teknik regangan Iliocostalis
yang paling berkesan dan cepat jika dibandingkan dengan 1 Pectoralis major 2 Longissimus
teknik lain. Kecergasan

PNF ialah teknik rehabilitasi yang telah diperkenalkan 3 Spinalis
lebih 50 tahun yang lalu. Teknik ini digunakan sebagai
Kecergasan
rangsangan kepada sistem neuromuskular yang dapat
merangsang proprioseptor (organ sensori) yang terdapat di
dalam otot, tendon, tulang dan sendi untuk menghasilkan
pergerakan.

PNF merupakan kaedah terbaik bagi latihan fleksibiliti
yang melibatkan regangan dan kontraksi otot tertentu.
Antara aktiviti PNF yang boleh dilakukan adalah seperti 4 Latissimus dorsi
regangan otot hamstrings, regangan otot oblique, regangan
otot gluteus dan regangan otot latissimus dorsi.

7 Gluteus maximus
2 Oblique 6

1 Biceps femoris

2 Semitendinosus 7 Hamstrings

3 Semimembranosus
3 Quadriceps

Regangan yang dilakukan sebelum
dan selepas aktiviti bersukan dapat
mengelakkan berlakunya kecederaan
seperti kekejangan otot.
Julat pergerakan – Lingkungan masa yang
ditetapkan dalam sesuatu pergerakan.
Kontraksi otot – Penguncupan otot
ketika beraksi.

126 127