Page 133 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

Rancangan Latihan Aerobik Cara perlaksanaan:

1. Murid-murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan.
Kekerapan : 3 – 5 set 2. Dari A ke B – berlari pecut, B ke C – berjalan, C ke D – striding (langkah luas) dan D ke
Intensiti : 65% hingga 85% daripada KNM A – berjoging.
Jenis : Aerobik 3. Lakukan aktiviti selama lima minit tanpa henti dan berehat selama seminit. Ulangi
aktiviti sebanyak tiga kali.
4. Selepas melakukan aktiviti di atas, murid-murid akan melakukan senaman aerobik
selama 20 minit. Kecergasan

Kecergasan

2 Berjalan

1 Lari pecut
3 Striding

4 Berjoging 5 Senaman aerobik

Aktiviti boleh dilakukan
di padang atau
gelanggang permainan.

124 SP: 3.1.2, 4.1.2, 4.1.3, 5.1.1, 5.1.2, 125
5.2.1, 5.2.3, 5.4.1, 5.4.2