Page 143 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

komposisi Badan Cara mengukur peratusan lemak badan JADUAL KATEGORI LEMAK bADAN
menggunakan kaliper pada bahagian Terlalu Pinggiran Sihat Marginal Lebih
trisep, abdominal atau gastroknemius. Rendah (Borderline) Lemak
Berkait
Tidak sihat Optimum Berisiko
Di bawah untuk untuk dengan sangat
tahap
sedikit
Otot trisep 1. Guna ibu jari dan jari telunjuk untuk menarik lemak perlu kebanyakan kesihatan masalah tidak
Cari maklumat
atau mencubit kulit yang hendak diukur. Jarak orang baik kesihatan sihat mengenai fungsi lain
antara dua jari ialah 2.5 cm. Lelaki ≤ 5% 6% – 9% 10% – 20% 21% – 25% > 25%
Abdominal 2. Buka rahang kaliper dan lepaskan rahang Perempuan ≤ 10% 11% – 16% 17% – 28% 29% – 35% > 35% penggunaan kaliper. Kecergasan
pada kulit yang dicubit 1.25 cm di bawah ibu
jari dan jari telunjuk.
3. Biar kaliper menutup rahang selama 2−3 saat JADUAL PERATUS LEMAK BADAN FITNESSGRAM
Kecergasan
Gastroknemius
sebelum mengambil bacaan pada kaliper. Jumlah Ukuran Lipatan Kulit Jumlah Ukuran Lipatan Kulit
4. Ambil tiga kali bacaan dan ambil (mm) Lemak (%) (mm) Lemak (%)
ukuran penengah. 8 – 10 3.2 23 – 25 16.8
11 – 13 4.1 26 – 28 17.7
14 – 16 5.0 29 – 31 18.5
Ukur lemak Ukur lemak 17 – 19 6.0 32 – 34 19.4
otot trisep abdominal 20 – 22 6.0 35 – 37 20.2
23 – 25 7.8 38 – 40 21.0
26 – 28 8.7 41 – 43 21.9
1 2 1 2 29 – 31 9.7 44 – 46 22.7
32 – 34 10.6 47 – 49 23.5
35 – 37 11.5 50 – 52 24.4
38 – 40 12.5 53 – 55 25.2
41 – 43 13.4 56 – 58 26.1
44 – 46 14.3 59 – 61 26.9
47 – 49 15.2 62 – 64 27.7
50 – 52 16.2 65 – 67 28.6
53 – 55 17.1 68 – 70 29.4
56 – 58 18.0 71 – 73 30.2
59 – 61 18.9 74 – 76 31.1
62 – 64 19.9 77 – 79 31.9
Ukur lemak bORANG PENGUKURAN PERATUSAN LEMAK (%) 65 – 67 20.8 80 – 82 32.7
gastroknemius 68 – 70 21.7 83 – 85 33.6
Nama Guru : ___________________________ Tarikh : ____________ 71 – 73 22.6 86 – 88 34.4
74 – 76 23.6 89 – 91 35.5
1 Nama Murid : ___________________________ Kelas : ____________ 77 – 79 24.5 92 – 94 36.1
80 – 82 25.4 95 – 97 36.9
83 – 85 26.4 98 – 100 37.8
86 – 88 27.3 101 – 103 38.6
CATATAN PENGUKURAN 89 – 91 28.2 104 – 106 39.4
Ukuran 1 Ukuran 2 Ukuran 3 Ukuran Penengah 92 – 94 29.1 107 – 109 40.3
95 – 97 30.1 110 – 112 41.1
Trisep (mm) 98 – 100 31.0 113 – 115 42.0
101 – 103 31.9 116 – 118 42.8
Abdominal (mm)
2 104 – 106 32.8 119 – 121 43.6
Gastroknemius (mm) 107 – 109 33.8 122 – 124 44.5
110 – 112 34.7 125 – 127 45.3
Jumlah Ukuran (mm) 113 – 115 35.6 128 – 130 46.1
116 – 118 36.6 131 – 133 47.0
Lemak badan (%) 119 – 121 37.5 134 – 136 47.8
Kategori 122 – 124 38.4 137 – 139 48.7
125 – 127 39.3 140 – 142 49.5
Sumber: Corbin, C., Welk, G., Corbin, W., & Welk, K. (2011). Concept of fitness and wellness: A comprehensive lifestyle approach
(10 ed.). NY: The McGraw-Hill Companies, Inc.
134 SP: 3.4.1, 4.4.1, 4.4.2, 4.4.3, 135
5.1.1, 5.4.1, 5.5.2