Page 95 - Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan2

Lumba Jalan kaki Teknik Jalan Kaki

Lumba jalan kaki memerlukan teknik yang betul berdasarkan prinsip-prinsip latihan yang
Lumba jalan kaki merupakan satu daripada acara olahraga dalam kategori khusus. Latihan yang sistematik akan memastikan teknik perlakuan yang sah dari segi peraturan
perlumbaan jarak jauh. Acara lumba jalan kaki boleh dipertandingkan pertandingan. Perlakuan yang salah akan menyebabkan peserta boleh dibatalkan kerana melanggar
di jalan raya atau di trek. Peraturan lumba jalan kaki menetapkan peraturan pertandingan.
sebelah kaki mesti berada dalam keadaan bersentuhan dengan trek
atau jalan pada setiap masa perlumbaan. Kaki yang berada di hadapan
Semasa melakukan kemahiran lumba jalan
hendaklah sentiasa lurus dari mula mencecah trek sehinggalah ke kaki, postur badan, ayunan tangan, kedudukan
akhir perlakuan pergerakan. Olahraga Asas
kaki dan rotasi pinggul memainkan peranan
Jarak yang biasa dipertandingkan dalam acara lumba jalan kaki penting bagi memastikan teknik perlakuan
ialah 5 kilometer, 10 kilometer, 20 kilometer dan 50 kilometer. Acara ini yang betul.
Olahraga Asas
turut dipertandingkan pada peringkat Sukan Olimpik, Sukan Komanwel,
Sukan Asia, Sukan SEA, kejohanan kebangsaan serta Kejohanan Balapan Postur badan
dan Padang Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM). 1. Pandang ke hadapan pada aras mata.

2. Kepala tegak, siku fleksi dan
Kemahiran Lumba Jalan Kaki kepala relaks.
3. Postur badan tegak dan relaks dari
Lumba jalan kaki memerlukan peserta melakukan pergerakan dengan mula hingga akhir langkah.
langkah yang berterusan supaya langkah tersebut sentiasa mencecah
trek. Pembatalan boleh dilakukan oleh ketua hakim sekiranya peserta
tidak mencecah trek atau berada dalam keadaan “terapung” semasa
pertandingan setelah menerima tiga kali amaran daripada hakim
yang berbeza. Kaki yang berada di hadapan sentiasa lurus dari
mula mencecah trek sehinggalah benar-benar tegak ataupun kaki
belakangnya melepasi badan.

Kemahiran lumba jalan kaki terbahagi kepada fasa sokongan sebelah Pergerakan tangan
kaki dan fasa sokongan kedua-dua belah kaki. Fasa sokongan sebelah 1. Ayunkan tangan selari dengan dada.
kaki pula terdiri daripada sokongan kaki hadapan dan sokongan kaki 2. Semasa ayunan ke belakang, lengan
belakang. Teknik berjalan yang betul akan menghasilkan pergerakan dirapatkan ke sisi pinggul.
yang efisien serta mematuhi peraturan yang telah ditetapkan. 3. Tangan dan bahu bergerak serentak
dengan pergerakan kaki dan pinggul.
4. Kekalkan imbangan badan ketika
ayunan tangan.

Imbas kod Zappar
Postur badan – Bentuk badan.

86 SP: 1.7.1, 2 .7.1, 5.1.2, 5.5.2 87