Page 104 - KSSMPK Pend_Jasmani_dan_Pend_Kesihatan_Pendidikan_Khas_Tingkatan_2
P. 104
Senaman Proprioceptive Neuromuscular
Facilitation (PNF) Berlandaskan Prinsip F.I.T.T
PNF ialah satu kaedah yang menggunakan refleks untuk membantu
kelonggaran otot. Kaedah ini digunakan untuk meningkatkan fleksibiliti dan
kekuatan otot bagi menghasilkan kestabilan yang melibatkan koordinasi.
Tujuan senaman ini adalah untuk menentukan keupayaan menggerakkan
sendi pada julat pergerakan yang maksimum.
Stesen 1
Jangkauan Melunjur
Stesen 4 Stesen 2
Regangan Berpasangan Tolak Dinding
Stesen 3
Kilas Sisi
Cara Pelaksanaan
1. Aktiviti dilakukan secara berstesen dengan bimbingan guru.
2. Tujuan senaman ini adalah untuk menentukan keupayaan menggerakkan
sendi pada julat pergerakan yang maksima.
3. Setiap aktiviti dilakukan selama 20 saat dan rehat 10 saat.
4. Teruskan langkah-langkah di atas sehingga selesai semua stesen.
96 S.P 3.2.1, 4.2.1, 4.2.2, 5.2.1, 5.2.3, 5.4.2
