Page 215 - การจัดกิจกรรม การเรียนรู้อาเซียนแบบบูรณาการ ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น
P. 215
การจัดกิจกรรมการเรียนรู้อาเซียนแบบบูรณาการ ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น 08
ซึ่งถ้าหากปฏิบัติตามหลักการบริโภคอาหารที่ดีได้อย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เป็นผู้ที่ภาวะทาง
โภชนาการที่ดี สุขภาพที่ดี และมีคุณภาพชีวิตที่ดี ทั้งนี้ต้องกระทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ผ่อนคลายสภาพจิตใจจากการเรียน หรือการทำงาน รวมทั้งหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นมลพิษ หรือสิ่งไม่ดี เช่น บุหรี่ เหล้า
และสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษ
ความต้องการพลังงานของคนในแต่ละช่วงวัย
สำหรับปริมาณความต้องการพลังงานของคนที่ควรได้รับใน 1 วัน สำหรับเด็กตั้งแต่อายุ 6 ปีขึ้นไป
ถึงผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ โดยอาจแบ่งตามการใช้พลังงานเป็น 3 ระดับ ดังนี้
พลังงาน 1,600 กิโลแคลอรี เหมาะสำหรับเด็กอายุ 6 - 13 ปี หญิงวัยทำงานอายุ 25 - 60 ปี ผู้สูงอายุ
60 ปีขึ้นไป
พลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี เหมาะสำหรับวัยรุ่นหญิง - ชาย อายุ 14 - 25 ปี ผู้ชายวัยทำงาน
อายุ 25 - 60 ปี
พลังงาน 2,400 กิโลแคลอรี เหมาะสำหรับหญิง - ชาย ที่ใช้พลังงานมากๆ เช่น เกษตรกร ผู้ใช้แรงงาน
นักกีฬา
เอกสารอ้างอิง
สุชาดา วงศ์ใหญ่ และคณะ.(2553). หนังสือเรียนรายวิชาพื้นฐานสุขศึกษาและพลศึกษา ม.1. กรุงเทพฯ
: อักษรเจริญทัศน์.
อุทัย สงวนพงศ์ และคณะ. (2554). หนังสือเรียนรายวิชาสุขศึกษาและพลศึกษา ม.1. กรุงเทพฯ: พัฒนา
คุณภาพวิชาการ (พว.)
