Page 18 - Panduan SEGAK : Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK)

Ujian 2 Prosedur Ujian
Ujian Naik Turun Bangku 3 Minit
1. Pelaksanaan keseluruhan bateri ujian kecergasan ini adalah
Tujuan seperti Ilustrasi 4.
Untuk mengukur daya tahan kardiovaskular. 2. Murid berdiri tegak dengan sebelah kaki di atas bangku dan
sebelah kaki di atas lantai seperti Gambar A.
Jantina 3. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’.
Lelaki dan perempuan 4. Murid melakukan pergerakan naik turun bangku seperti turutan
lakuan dalam Ilustrasi 4. Kaki pertama naik (Gambar A), diikuti
kaki kedua (Gambar B). Kaki yang pertama naik akan turun
Alatan dan Kemudahan dahulu (Gambar C) dan diikuti kaki kedua (Gambar D). Turutan
1. Bangku dengan ketinggian 30.5 cm atau1 kaki. naik turun bangku adalah “naik, naik, turun, turun”. Lutut mesti
2. Jam randik. lurus semasa kedua-dua belah kaki berada di atas bangku dan di
3. Metronom atau rakaman metronom 96 detik seminit. atas lantai.
4. Pemain CD atau komputer. 5. Keseluruhan telapak kaki mesti memijak permukaan bangku dan
5. Borang SEGAK Sekolah Rendah (BSSR) atau Borang SEGAK Sekolah permukaan lantai.
Menengah (BSSM). 6. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau
metronom dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit tanpa
Pengurusan Ujian berhenti.
1. Murid memakai kasut dan pakaian Pendidikan Jasmani yang 7. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
bersesuaian. 8. Selepas 5 saat, guru atau murid hendaklah mengira kadar
2. Aktiviti dijalankan berpasangan. denyutan nadi.
3. Letakkan bangku di atas lantai yang rata dan selamat. 9. Kadar denyutan nadi diambil dalam jangka masa 1 minit.
4. Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan. 10. Jika murid tidak menamatkan ujian selama 3 minit tanpa henti,
5. Sediakan rakaman atau metronom 96 detik seminit. tiada skor untuk murid berkenaan.

8 PANDUAN SEGAK, BPK KPM