Page 23 - SANKI NUTRITION BOOK_ENE_2019

5. Cambia los pulgares hacia Silla con cinturón
atrás y realiza 40 círculos 1. Siéntate con los omóplatos
hacia atrás. juntos, saca el pecho
tratando de generar una
SEDENTARIO curvatura lumbar.
SEMIACTIVO 2. Aprieta un cinturón a la
altura de las rodillas con
una separación entre ellas
Silla eléctrica de un puño.
1. Espalda contra la pared. 3. Empieza con 60
2. Da un paso al frente con repeticiones, avanza a 120
ambos pies, cuidando que y sube a 180.
el tobillo esté más alejado
de la pared que las rodillas. Círculos de brazos
3. Dobla las rodillas y forma 1. Hombros hacia atrás,
un ángulo de 90°. pecho al frente, espalda
4. Trata de sentarte en una curveada.
silla imaginaria. 2. Brazos laterales extendidos
5. Sostén esta posición por 1 con pulgares hacia el
minuto y medio, la tensión frente.
debe sentirse en los muslos 3. Jala los hombros hacia
(cuádriceps). atrás juntando los
omóplatos.
Saltar con cuerda 4. Empieza con 40
1. Omóplatos hacia atrás. repeticiones y sube a 60,
80 y 100 repeticiones
paulatinamente.
5. Cambia pulgares
2. Salta una cuerda imaginaria hacia atrás.
elevándote del suelo uno o 6. Empieza con 40
dos centímetros. repeticiones y sube a 60,
3. Los pies con el peso 80 y 100 repeticiones
distribuido caen todo el paulatinamente.
tiempo viendo hacia al
frente a la distancia de las
caderas. ejercicios
4. Si eres principiante intenta
1 minuto y si eres avanzado
intenta 2 minutos.

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Sanki Intelligent Nutrition 10d