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EJERCICIOS

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que multipliques tus resultados. Descarga la aplicación Sanki U,
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Alan Abruch, experto en salud preventiva te guiará.

ALTO SEDENTARIO 4. Junta los omóplatos.
5. Aprieta y suelta el cojín.
6. Empieza con 30
Silla eléctrica repeticiones, avanza a 60 y
1. Espalda contra la pared. sube a 120.
2. Da un paso al frente con
ambos pies, cuidando que Rodillas levantadas
el tobillo esté más alejado 1. Manos a la altura de los
de la pared que las rodillas. hombros.
3. Dobla las rodillas y forma 2. Empieza a marchar.
un ángulo de 90°. 3. Trata de mantener
4. Trata de sentarte en una el torso recto.
silla imaginaria. 4. Inicia con 60 repeticiones
5. Mantén esta posición por por pierna, conforme
1 minuto, la tensión debe avances puedes
sentirse en los muslos incrementar el ritmo.
(cuádriceps).
Cojín en silla
1. Siéntate en Círculos de brazos
una silla. 1. Hombros hacia atrás,
2. Saca el pecho al frente, espalda
pecho y crea curveada.
una curva 2. Brazos laterales extendidos
en la espalda con pulgares hacia el
baja. frente.
3. Coloca un 3. Jala los hombros hacia
cojín o una atrás juntando los
pelota entre omóplatos.
las rodillas. 4. Realiza 40 círculos hacia
adelante.

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