Page 20 - หนังสือกฐินวัดโนนกุ่ม
P. 20
20
อ. ที่ ๒ การออกกำาลังกาย
การออกกำาลังกาย คือ การเคลื่อนไหวออกแรงของร่างกาย ให้มีการยืดหด
ของกล้ามเนื้อ รวมทั้งการเคลื่อนไหวข้อ อย่างมีแบบแผน เป็นระบบต่อเนื่อง
เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
ู
ู
ำ
ุ
สาหรบผสงอาย การออกกำาลังกายอย่างสม่ำาเสมอช่วยเสริมสร้างความ
้
ั
สมบูรณ์ ชะลอความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
และหลอดเลือด สมอง แต่ต้องคำานึงถึงความสามารถและข้อห้ามกรณีมีโรคประจำาตัว
ซึ่งต้องปรึกษาแพทย์
๒. ลักษณะการออกกำาลังกาย การออกกำาลังกาย แบ่งตามประโยชน์ที่เกิดขึ้นได้
๓ กลุ่มใหญ่ๆ คือ
๑. การออกกำาลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพปอดและหัวใจ โดยเป็น
กิจกรรมที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนมากที่สุดในเวลาที่กำาหนดประมาณ
๑๕-45 นาที ประมาณ ๓-๕ ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งได้แก่ การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ
้
การว่ายนำา ปั่นรถจักรยาน เป็นต้น
๒. การออกกำาลังกายเพื่อความยืดหยุ่น และผ่อนคลาย ได้แก่ กายบริหาร
ในท่าต่าง ๆ โยคะ รำามวยจีน เป็นต้น
๓. การออกกำาลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของ
กล้ามเนื้อ ได้แก่ การออกแรงดึง การยกน้ำาหนัก เป็นต้น
๓. ขั้นตอนการออกกำาลังกายที่ถูกต้อง ประกอบด้วย
ขั้นตอนที่ ๑ การอบอุ่นร่างาย (Warm up)ใช้เวลาประมาณ ๕-๑๐ นาที
เป็นการเตรียมความพร้อม เพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นช้า ๆ มีการประสาน
่
กันของประสาทและกล้ามเนื้อ การหายใจและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น เชน
แกว่งแขน สะบัดแขน สะบัดขา วิ่งเหยาะอยู่กับที่
ขั้นตอนที่ ๒ การออกกำาลังกายอย่างจริงจัง (Exercise) ใช้เวลาประมาณ
๑๐-๒๐ นาที เป็นการออกกำาลังกายที่มีผลให้หัวใจและปอดทำางานมากขึ้น เพิ่มการ
มหาวิทยาลัยวงษ์ชวลิตกุล
