Page 21 - หนังสือกฐินวัดโนนกุ่ม
P. 21
21
สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ และร่างกายได้นำาออกซิเจนในอากาศไปใช้เป็น
พลังงาน โดยพิจารณาจากความรู้สึกขณะออกกำาลังกายว่าถ้าเหนื่อยเกินไป
แสดงว่าหนักมาก
ขั้นตอนที่ ๓ การผ่อนคลายให้ร่างกายเย็นลง (Cool down) โดยค่อย ๆ
ผ่อนและหยุด ใช้เวลาประมาณ ๕-๑๐ นาที ถ้าหยุดทันทีอาจหน้ามืด เจ็บแน่น
หน้าอก เป็นลม
๔. มีข้อควรพิจารณาในการออกกำาลังกาย ดังนี้
๑. การออกกำาลังกายที่มีความหนักพอสมควร ไม่มากเกินไป (ไม่เหนื่อย
หอบมาก) ไม่น้อยเกินไป (ไม่รู้สึกเหนื่อยเลย) สังเกตว่าขณะออกกำาลังกาย
ยังสามารถพูดคุยได้จบประโยค หรือโดยการนับชีพจรดังกล่าวแล้ว
๒. ใช้เวลาในแต่ละครั้ง ประมาณครั้งละ ๒๕-๓๐ นาที ไม่เกิน ๔๐ นาที
่
ำ
มีความสมาเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ประโยชน์ของการออกกำาลังกาย สำาหรับผู้สูงอายุการออกกำาลังกายเป็นยาอายุวัฒนะ
๑. ชะลอความชรา ความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ การออกกำาลังกายที่ถูก
ต้อง เหมาะสม จะช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ลดความเสื่อมโทรม
๒. ช่วยให้การทรงตัวได้ดีขึ้น การออกกำาลังกายอยู่เสมอจะช่วยให้
กระฉับกระเฉง ว่องไว
๓. สามารถควบคุมน้ำาหนักได้การออกกำาลังกายที่ถูกต้อง ช่วยเผาผลาญ
พลังงาน ช่วยลดระดับน้ำาตาลและไขมันในเลือด ลดความดันโลหิตได้
๔. สุขภาพจิตดี ลดความเครียด เพราะในการออกกำาลังกายที่เหมาะ
สม ร่างกายจะหลั่งสาร เอ็นดอร์ฟินหรือสารสุข ทำาให้สดชื่น เบิกบาน มีความสุข
กระชุ่มกระชวย หน้าตาอิ่มเอิบ สดใส
๕. ระบบหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำาลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้
หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
๖. ระบบทางเดินอาหารทำางานดีขึ้น
มหาวิทยาลัยวงษ์ชวลิตกุล
