Page 22 - หนังสือกฐินวัดโนนกุ่ม
P. 22
22
สรุป การออกกำาลังกายในผู้สูงอายุ เพื่อชะลอความเสื่อมและป้องกัน
โรคมีหลายวิธี วิธีที่นิยมเป็นวิธีที่เป็นกิจกรรมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุล
ของร่ายกาย ป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุและเพิ่มความทนทานของหลอดเลือด
หัวใจ คือ การออกกำาลังกายแบบผสมผสาน เช่น การออกกำาลังกายด้วยไม้พลอง
ของป้าบุญมี
อ.ที่ ๓ อารมณ์
ผู้สูงอายุควรอยู่ด้วยความผาสุก ปรับตัวเข้ากับสังคม และสภาพแวดล้อม
มีกลุ่มเพื่อน กลุ่มกิจกรรม ช่วยให้คลายเหงา อยู่อย่างมีพลัง ไม่ท้อแท้
มีเครือข่ายสังคม ปรับตัว ปรับใจ ยอมรับการเปลี่ยนแปลง เข้าถึงสัจธรรม
ของศาสนา มีงานอดิเรก ช่วยให้เพลิดเพลิน ช่วยเพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ
ได้อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่โล่ง โปร่งสบาย ไร้ฝุ่น ควัน ออกรับแสงแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า
สูดดมหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ คือ หายใจเข้า ... ท้องป่อง (ปอดขยาย-กระบัง
ลมถูกดันลง) หายใจออก ... ท้องแฟบ (ปอดยุบตัว-กระบังลมดันตัวขึ้น) มีเทคนิค
การผ่อนคลายหรือการจัดการกับความเครียด
๒ ส. หลีกเลี่ยง/งด สูบบุหรี่ ดื่มอัลกอฮอล์
การเลิกบุหรี่มีผลดี คือ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็งปอด มะเร็งปาก
มะเร็งหลอดคอ ปอดพื้นคืนปกติ เลิกบุหรี่ไม่มีคำาว่าสายเกินไป ตั้งใจ ให้สัญญา
เลิกวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ และคนที่คุณรัก แค่ตั้งเป้าหมาย หักดิบไม่ยาก
อย่างที่คิด ก็แค่ไม่สูบ และปรึกษาผู้ให้คำาปรึกษาด้านการเลิกบุหรี่
โทษของสุราร้ายกว่าที่คิด เลิกได้แต่อย่างหยุดทันที ตั้งเป้าเลิกเหล้าได้
ตั้งใจจริง เอาชนะใจตนเอง ทำาเพื่อคนที่เรารักและรักเรา ตระหนักถึงสุขภาพของ
ตนเอง หาแรงบันดาลใจด้านบวกให้เป็นแรงบันดาลใจให้เลิกเหล้าได้ ค่อย ๆ
ลดปริมาณ ดื่มสลับกับเครื่องดื่มไม่มี Alcohol ต้องรับประทานอาหารขณะดื่ม
ทำาต่อเนื่อง ลดปริมาณลงเรื่อย ๆ จนหยุดได้ มีปัญหาปรึกษา ๑๓๒๓ สายด่วน
สุขภาพจิต
มหาวิทยาลัยวงษ์ชวลิตกุล
