Page 138 - buku teks Pendidikan_Jasmani_dan_Pendidikan_Kesihatan_Tingkatan_4

MULA TAMAT

Perlumbaan Berhalangan (Obstacle Race) 1 Arahan:

Perlumbaan berhalangan atau obstacle race telah berkembang di Malaysia. Perlumbaan ini 1. Setiap murid perlu 5
menggolekkan tayar
memerlukan peserta untuk melepasi halangan-halangan yang disediakan. Dalam perlumbaan kereta mengikut lorong Arahan:
ini, peserta boleh merangkak, melompat, memanjat, berlari dan kemahiran-kemahiran lain yang disediakan sejauh 1. Murid perlu membawa guni
yang sesuai dengan laluan dan halangan yang disediakan. Pakaian peserta mestilah sesuai tiga meter. pasir dengan menjinjing secara
dengan halangan atau rintangan yang disediakan. Perlumbaan ini boleh dibuat secara individu, 2. Aktiviti perlu diulang berulang-alik.
berpasangan atau berkumpulan. Aspek keselamatan merupakan perkara penting dalam sukan sekiranya tayar kereta 2. Aktiviti perlu diulang sekiranya
perlumbaan berhalangan. Petugas perlu berada di setiap stesen checkpoint yang telah ditetapkan digolek keluar dari beg pasir terjatuh.
berserta peti pertolongan cemas. Menggolek lorong masing-masing. 3. Apabila tiba di hujung kerusi,
tayar kereta murid perlu mengisi pasir ke
dalam baldi yang berukuran
Menguji ketahanan lapan liter sehingga penuh.
4
fizikal 2 Arahan:
KELEBIHAN Perlumbaan berhalangan memerlukan setiap peserta 1. Murid perlu merangkak
PERLUMBAAN mempunyai tahap fizikal yang sangat cergas. Halangan- di bawah tiga buah
halangan yang perlu dilepasi merupakan ujian ketahanan
BERHALANGAN fizikal yang tinggi. Oleh itu, peserta perlu bersedia dengan meja kantin.
kekuatan fizikal yang baik bagi menyertai perlumbaan ini. 2. Semua murid perlu
merangkak dengan
berhati-hati tanpa
Memupuk tersentuh meja tersebut.
5
kerjasama Merangkak
Meniti kerusi panjang
Menguji Setiap perlumbaan berhalangan mempunyai peraturan
1 tertentu. Kerjasama dan saling membantu antara ahli
kesabaran 3
kumpulan diperlukan untuk melepasi halangan. Arahan: Pendidikan Jasmani
Tanpa kesabaran, peserta 1. Semua kumpulan perlu 4 Arahan:
akan mudah berputus asa bekerjasama untuk
menyebabkan halangan- menjaringkan 30 biji 1. Murid perlu melompat
halangan gagal dilepasi. bola ke dalam gol bola dalam jarak dua meter
Pendidikan Jasmani
Aktiviti Perlumbaan Berhalangan jaring yang disediakan. di atas lapangan pasir
lompat jauh.
2. Murid perlu melakukan 2. Peraturan lompat jauh
2 Menzahirkan Cara Bermain jaringan dalam jarak diaplikasikan.
minda yang pintar dua meter dari tiang 3. Aktiviti perlu diulang
Setiap halangan yang disediakan 1 Murid dibahagikan kepada kumpulan berempat. gol bola jaring. sekiranya lompatan tidak
mempunyai cara dan teknik bagi Menjaring 3. Semua murid boleh berjaya.
melepasinya dengan mudah. 2 Setiap kumpulan perlu menamatkan setiap halangan mengulang untuk
Oleh itu, peserta perlu bijak yang disediakan. melakukan jaringan
untuk memenangi perlumbaan 3 Murid hanya boleh bergerak ke stesen berikutnya sehingga berjaya.
berhalangan. selepas berjaya menamatkan halangan di setiap stesen
yang disediakan. Info
4 Kumpulan yang berjaya menamatkan perlumbaan TAMBAHAN
Menguji kecergasan
3 dalam masa yang paling singkat dan menepati Pertandingan perlumbaan berhalangan
fizikal peraturan dikira sebagai pemenang. yang terkenal di Malaysia ialah Viper
Perlumbaan berhalangan 5 Urus setia akan menyelia dengan menggunakan Challenge dan Spartan Race. Antara
merupakan sejenis sukan yang borang markah yang disediakan oleh guru. aktiviti dalam Spartan Race bagi kategori
memerlukan tahap kecergasan beginner ialah laluan sepanjang 5 km Lompat jauh
dengan 20 jenis halangan manakala
fizikal yang tinggi. bagi kategori super pula, laluan 23 km
• Aktiviti memanas dan menyejukkan badan sebanyak 25 halangan (dipetik daripada
dilakukan sebelum dan selepas permainan. laman web Spartan). Perlumbaan
• Pastikan alatan dan tempat bermain selamat berhalangan dunia yang paling terkenal
dan sesuai. ialah Ninja Warrior.

128 SP: 1.9.1, 2.9.1, 5.1.2, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1 129