Page 29 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 4

Ayunkan lengan kiri dari depan ke belakang. Ayunan lengan kanan kebalikan
ayunan lengan kiri.
e) Langkahkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan lengan kanan dari depan ke
belakang. Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan.
b. Variasi gerak berjalan berdasarkan langkah
Berikut beberapa variasi gerak berjalan berdasarkan langkah.
1) Langkah biasa dan langkah tegak
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Posisi awal berdiri tegak dan langkahkan kaki kiri ke depan.
b) Saat melangkah, lutut ditekuk sedikit.
c) Ayunkan lengan kanan dari belakang ke depan.
d) Gerakan lengan kiri kebalikan dari ayunan lengan kanan.
e) Saat berjalan posisi tubuh tegak dan pandangan ke depan.

Gambar langkah biasa dan langkah tegak.
2) Langkah rapat dan langkah cepat
Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan.
b) Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan.
c) Kaki kanan dan kaki kiri dilangkahkan dengan rapat.
d) Setiap gerakan dilakukan dengan lutut ditekuk sedikit.
e) Kemudian lakukan langkah cepat.

Gambar langkah rapat dan langkah cepat.
2. Variasi Gerak Dasar Berlari
Berikut beberapa variasi gerak berlari yang dapat kamu praktikkan.
a. Lari pelan dan lari cepat
Lari pelan sering disebut joging. Manfaat lari
pelan, yaitu meningkatkan daya tahan, kesehatan,
dan kebugaran tubuh. Adapun lari cepat dikenal
dengan istilah sprint. Kamu dapat melakukan lari
pelan dan lari cepat dengan cara berikut.
1) Berdiri tegak, langkahkan kaki untuk melakukan
lari pelan sejauh 10 meter. Gambar lari pelan dan lari cepat.
2) Kemudian lakukan lari cepat dalam jarak
tertentu.
3) Saat berlari gunakan ujung telapak kaki.
4) Ayunan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka dan lakukan
dengan santai.

Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV SD/MI 29