Page 32 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 4

4) Mendaratlah dengan lutut agak ditekuk dengan gerakan mengeper, kedua
tangan ke depan
5) Pandangan mata lurus ke arah depan.
c. Lompat raih dan lompat jauh
Gerakan melompat merupakan gerakan berpindah tempat atau arah dengan
tumpuan satu kaki. Contoh gerakan melompat, yaitu lompat raih dan lompat jauh.
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisi awal lari cepat dan pandangan ke depan.
2) Saat mendekati papan tolak, bersiap melakukan tolakan.
3) Lakukan tolakan dengan satu kaki (kaki yang biasa digunakan untuk
menolak).
4) Ayunkan lengan ke depan saat badan melayang di udara.
5) Kedua kaki dijulurkan ke depan untuk bersiap mendarat.
6) Lakukan pendaratan dengan kedua kaki mengeper.

Gambar lompat raih dan lompat jauh
2.. Variasi Gerak Dasar Lempar

Benda yang biasa digunakan dalam gerakan melempar, yaitu bola kasti, bola sepak,
bola basket, lembing, roket, dan cakram. Sebelum pembelajaran lebih lanjut, lakukan
kegiatan berikut.
a. Lempar roket
Kegiatan lempar dapat menggunakan roket. Bagi siswa SD, roket sebagai
pengganti lembing dan cakram. Bagaimana caranya? Gerakan lempar roket sesuai
gerakan lempar lembing. Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisi awal, bersiap melakukan awalan
lari.
2) Salah satu tangan memegang roket dan
pandangan mata lurus ke depan.
3) Lakukan lari pelan dan lari cepat. Kemudian,
lakukan tolakan tepat di belakang garis
batas tolakan. Gambar lempar roket
4) Lempar roket sekuat-kuatnya agar lemparannya jauh.
5) Ikuti gerakan ayunan lengan dan langkah kaki untuk menjaga keseimbangan
tubuh.
b. Lempar bola ayun
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Berdiri tegak, kaki kiri berada di depan dan
kaki kanan di belakang.
2) Bola dipegang tangan kanan di belakang
telinga dengan siku ditekuk.
3) Pandangan ke arah sasaran yang dituju.
4) Ayunkan lengan kanan dengan kuat. Gambar lempar bola ayun
5) Saat bola berada di atas depan kepala, lepaskan bola.
32 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV SD/MI Semester Gasal