Page 51 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 4

Ringkasan Materi

A. Latihan Daya Tahan dan Latihan Kekuatan

Kesehatan dan kebugaran jasmani dapat dicapai dengan olahraga secara teratur.
Latihan kebugaran jasmani merupakan bentuk latihan guna melatih anggota tubuh agar
siap melakukan aktivitas fisik.

Mengamati

Amatilah peragaan yang dilakuan guru atau temanmu dalam melakukan latihan kebugaran
jasmani!

Menanya

Berdasarkan hasil pengamatanmu, buatlah beberapa pertanyaan mengenai gerakan tersebut!
Tuliska pada selembar kertas!

1. Latihan Daya Tahan
Setiap orang memerlukan daya tahan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Kamu pun memerlukan daya tahan tubuh (endurance). Kamu juga memerlukan latihan
kekuatan untuk mendukung daya tahan tubuh kuat. Daya tahan tubuh yang kuat dapat
meningkatkan kebugaran jasmani. Daya tahan tubuh adalah kemampuan kondisi tubuh
untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama menyelesaikan
aktivitas tersebut. Anak yang memiliki daya tahan tubuh baik tidak mudah merasa cepat
lelah.
a. Lari pelan (joging)
Kamu dapat melatih daya tahan tubuh, dengan melakukan lari santai mengelilingi
lapangan sekolah selama 15 menit. Dapatkah kamu berlari selama 15 menit?
Berlarilah santai dengan langkah pendek dan bernapas dengan santai.
b. Lari cepat mengelilingi lapangan
Selain lari santai, lari mengelilingi lapangan sepak bola juga dapat melatih daya
tahanmu. Lakukan lari 100 meter dengan waktu 2 menit secara berulang-ulang.
c. Latihan sirkuit
Latihan sirkuit atau circuit training adalah latihan melakukan beberapa gerakan
(misalnya lari, jalan, dan loncat) dalam satu rangkaian yang dibagi dalam pos-
pos.
1) Pos 1 lompat tepuk
Lompat tepuk diawali dengan badan berdiri tegak, kaki
dibuka selebar bahu. Lakukan gerakan meloncat dengan
kaki membuka dan menutup sambil menepukkan
kedua tangan di atas kepala. Gerakan lompat tepuk
dilakukan sebanyak sepuluh kali.

Gambar lompat tepuk

Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV SD/MI 51