Page 56 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 4

a. Latihan kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan menggerakkan tubuh dari satu tempat ke
tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan diketahui dengan
menghitung waktu yang diperlukan seseorang dari pertama mulai gerak sampai
akhir gerakan.
1) Lari melompati palang
Lari melompati palang dapat meningkatkan kecepatan. Posisi kaki ketika
melompat seperti berjalan di udara. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk. Lakukan
gerakan ini bergantian dengan temanmu.
2) Lari cepat
Lari cepat merupakan kegiatan lari secepatnya dalam jarak tertentu. Lari cepat,
memerlukan reaksi yang cepat, kecepatan, dan lari yang efisien dari garis start
hingga garis finis.

Gambar lari cepat.
b. Lari kelincahan
Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang bergerak cepat dan
mengubah posisi tubuh berulang-ulang. Kecepatan menitikberatkan pada kecepatan
mengubah arah. Latihan yang dapat meningkatkan kelincahan sebagai berikut.
1) Lari bolak-balik
Lari bolak-balik (shuttle run) dilakukan secara cepat dan bolak-balik sejauh 4–5
meter.
2) Lari berkelok-kelok
Lari berkelok-kelok dilakukan secara berkelok-kelok di antara beberapa titik
(jarak titik 1–2 meter).

Mengomunikasikan

Setelah mempelajari materi di atas, buatlah sebuah rangkuman pada buku catatanmu!
Presentasikan hasil rangkumanmu di depan kelas!

Tugas Siswa

Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Terangkan pengertian kecepatan!
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Sebutkan tiga sikap yang diperlukan untuk meningkatkan kecepatan!
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Jelaskan yang dimaksud kelincahan!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Sebutkan dua latihan untuk meningkatkan kelincahan!
Jawab: ..........................................................................................................................

56 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV SD/MI Semester Gasal