Page 55 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 4

4) Orang yang berada di belakang menangkap dan
dilanjutkan hingga pemain ketiga.
5) Pemain ketiga berbalik dan melakukan gerakan
mengoper bola melalui atas kepala.
6) Pemain tengah menangkap dan melakukan gerakan
yang serupa.
7) Lakukan dengan bergantian.
Gambar latihan kelenturan
persendian punggung, lengan
b. Kelenturan lutut dan leher.
Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Posisi awal berdiri tegak. Tekuk salah satu kaki ke
depan kaki kanan atau kiri dahulu.
2) Tarik hingga tumit menyentuh paha.
3) Tahan gerakan ini hingga sepuluh hitungan.
4) Ganti dengan posisi kaki ditekuk ke belakang. Tahan
gerakan ini lagi hingga sepuluh hitungan.

Gambar kelenturan lutut.
c. Kelenturan pergelangan tangan
Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.
Kedua tangan berpegang dengan posisi jari merapat di antara jari tangan kanan
dan kiri. Putar pegangan jari-jari tangan hingga kedua telapak tangan menghadap
ke atas kepala. Tahan hingga beberapa saat. Gerakan ini membantumu melatih
kelenturan otot pergelangan tangan.
Kelenturan dapat dilatih dengan permainan dan olahraga. Salah satu permainan
yang dapat melatih kelenturan sendi ialah duduk berlunjur, yaitu meluruskan kaki
ketika duduk. Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Duduk berselunjur saling berhadapan.
2) Kedua kaki dilunjurkan rapat dengan kaki depannya.
3) Telapak kaki saling menempel, kedua tangan saling berpegangan dengan
kuat.
4) Tangan saling menarik dan bertahan.
5) Lakukan kegiatan berikut secara bertanggung jawab.

Gambar latihan duduk berlunjur.

Mengasosiasikan

Analisislah bersama temanmu manfaat yang diperoleh dari latihan kelenturan! Tulis hasil
analisis di buku tugas! Nilaikan kepada guru.

2. Latihan Kecepatan dan Kelincahan
Selanjutnya, kamu akan mempraktikkan berbagai bentuk latihan kecepatan dan
kelincahan.

Semester Gasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV SD/MI 55