Page 54 - PENDIDIKAN JASMANI KELAS 4
P. 54
Mengasosiasi
Carilah informasi manfaat latihan kelenturan, kecepatan, dan kelincahan dari berbagai
sumber! Kemudian tulis di buku tugasmu!
Tugas Siswa
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!
1. Apa kegunaan lari santai dalam latihan kebugaran jasmani?
Jawab: ..........................................................................................................................
2. Apa tujuan dari permainan jala ikan bagi kebugaran jasmani?
Jawab: ..........................................................................................................................
3. Jelaskan yang dimaksud kekuatan otot!
Jawab: ..........................................................................................................................
4. Apa kegunaan kekuatan otot dalam aktivitas sehari-hari?
Jawab: ..........................................................................................................................
5. Sebutkan tujuan dari gerakan push up!
Jawab: ..........................................................................................................................
Kegiatan Siswa
Kerjakan tugas berikut secara berkelompok!
Mempraktikkan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot
1. Buatlah kelompok yang terdiri dari tiga orang teman!
2. Lakukan latihan sit up selama 60 detik, dengan kaki dipegang oleh salah satu teman
dalam kelompok. Adapun, teman kamu yang satunya bertugas menghitung perolehan
jumlah sit up dalam waktu 60 detik.
3. Lakukan secara bergantian!
4. Apa kesulitan yang kamu temui saat melakukan sit up selama 60 detik?
B. Latihan Kelenturan, Kecepatan, dan Kelincahan
Berikut penjelasan latihan kelenturan, kecepatan, dan kelincahan.
1. Latihan Kelenturan
Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini
bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga.
a. Kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher
Latihan dapat dilakukan dengan mengoper bola melalui kedua sela kaki dan
atas kepala. Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Buatlah kelompok terdiri dari 3 orang.
2) Berdirilah berbanjar.
3) Barisan paling depan memegang bola dan lakukan gerakan melempar bola
menyusur tanah melalui kedua sela kaki dengan cara membungkukkan
badan.
54 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV SD/MI Semester Gasal
